Как накачаться » Ответы на все КАК » Как сесть на шпагат дома

Как сесть на шпагат дома


Как сесть на шпагат дома

Прежде чем пытаться сесть на шпагат, необходимо подготовиться с помощью специальных упражнений на растяжку. А перед тем, как начинать осваивать данный комплекс, мышцы надо разогреть.

Начинаем с верхней части туловища – сделаем несколько поворотов корпуса влево-вправо, наклоны, махи руками по типу «ветряной мельницы». Потом переходим к бегу на месте, приседаниям. Внимание: перед упражнениями на растяжку нельзя заниматься на силовых тренажерах! Излишняя нагрузка может перенапрячь мышцы и появится лишний шанс травмы.

Растяжка вместе с партнером

Любые упражнения на растяжку можно делать с помощью партнера. Они будут даже более эффективны, чем самостоятельные.

К примеру, вы сидите на полу, ноги выпрямлены перед собой. Помощник берет одну ногу и начинает оттягивать ее в сторону, как бы пытаясь достичь растяжки на угол в 90 градусов. Если почувствовали сильное натяжение мышц голени и бедра – необходимо зафиксировать положение на 10 секунд, после чего вернуться в исходное. Сделать то же самое с другой ногой. Повторять комплекс 8-10 раз.

Упражнения для шпагата

Упражнения на растяжку для шпагата можно делать в разных положениях: стоя, лежа, сидя.

Положите одну ногу на спинку стула, чтобы стопа была на уровне пояса. И начинайте делать наклоны, стараясь достать ладонями пол. Останавливайтесь в тот момент, когда почувствуете сильное напряжение в мышцах и фиксируйте положение на 10 секунд. В следующий раз попытайтесь наклониться ниже. Но действуйте плавно, без рывков, чтобы ничего не повредить.

Аналогичное упражнение делается сидя. Для этого ноги надо развести максимально широко, а потом делать наклоны вперед, стараясь лечь грудью на пол.

Лежа на спине можно поднять одну ногу, согнуть ее в колене и плотно притянуть руками к груди. Вторую ногу отрывать от пола нельзя. Зафиксироваться в таком положении, а затем отвести согнутую ногу в сторону и попытаться прижать ее к полу.

Представляем вам видео эффективных упражнений, позволяющих быстро сделать прекрасную растяжку. Сесть на шпагат за неделю станет не проблемой даже за неделю.

Главное во время всех этих занятий  – дышать ровно и глубоко, все движения выполнять медленно и плавно,  каждое упражнение повторять несколько раз. Таким образом усердно занимаясь у вас будут все шансы сесть на шпагат за неделю.

При выполнении упражнений ни в коем случае не допускать появления сильной боли.

Источник: nebesis.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для растяжки на шпагат
Как быстро сесть на шпагат
Эффективные упражнения на растяжку
Лучшие упражнения для шпагата
Упражнения для быстрого шпагата
Самые эффективные упражнения для шпагата
Гимнастические упражнения для растяжки
Упражнения для бедер и талии
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11