Как сесть на шпагат дома

Прежде чем пытаться сесть на шпагат, необходимо подготовиться с помощью специальных упражнений на растяжку. А перед тем, как начинать осваивать данный комплекс, мышцы надо разогреть.

Начинаем с верхней части туловища – сделаем несколько поворотов корпуса влево-вправо, наклоны, махи руками по типу «ветряной мельницы». Потом переходим к бегу на месте, приседаниям. Внимание: перед упражнениями на растяжку нельзя заниматься на силовых тренажерах! Излишняя нагрузка может перенапрячь мышцы и появится лишний шанс травмы.

Любые упражнения на растяжку можно делать с помощью партнера. Они будут даже более эффективны, чем самостоятельные.

К примеру, вы сидите на полу, ноги выпрямлены перед собой. Помощник берет одну ногу и начинает оттягивать ее в сторону, как бы пытаясь достичь растяжки на угол в 90 градусов. Если почувствовали сильное натяжение мышц голени и бедра – необходимо зафиксировать положение на 10 секунд, после чего вернуться в исходное. Сделать то же самое с другой ногой. Повторять комплекс 8-10 раз.

Упражнения на растяжку для шпагата можно делать в разных положениях: стоя, лежа, сидя.

Положите одну ногу на спинку стула, чтобы стопа была на уровне пояса. И начинайте делать наклоны, стараясь достать ладонями пол. Останавливайтесь в тот момент, когда почувствуете сильное напряжение в мышцах и фиксируйте положение на 10 секунд. В следующий раз попытайтесь наклониться ниже. Но действуйте плавно, без рывков, чтобы ничего не повредить.

Аналогичное упражнение делается сидя. Для этого ноги надо развести максимально широко, а потом делать наклоны вперед, стараясь лечь грудью на пол.

Лежа на спине можно поднять одну ногу, согнуть ее в колене и плотно притянуть руками к груди. Вторую ногу отрывать от пола нельзя. Зафиксироваться в таком положении, а затем отвести согнутую ногу в сторону и попытаться прижать ее к полу.

Представляем вам видео эффективных упражнений, позволяющих быстро сделать прекрасную растяжку. Сесть на шпагат за неделю станет не проблемой даже за неделю.

Главное во время всех этих занятий  – дышать ровно и глубоко, все движения выполнять медленно и плавно,  каждое упражнение повторять несколько раз. Таким образом усердно занимаясь у вас будут все шансы сесть на шпагат за неделю.

При выполнении упражнений ни в коем случае не допускать появления сильной боли.

Источник: nebesis.ru