Как научиться легко подтягиваться
Что отличает атлетическую фигуру? - В первую очередь мышцы спины и рук. Именно они и работают при подтягиваниях. Сделаю небольшой экскурс в анатомию с акцентом работы мышц при подтягиваниях.
Основные работающие мышцы:- Мышцы спины
- Широчайшая мышца («крылья»). Располагается в верхней боковой части и нижней половине спины. Тянет туловище вверх, приближая бока к локтям (приведение плеча), и отводит плечи назад (разгибание плеча).
- Ромбовидная мышца. Находится в средней части верха спины (покрыта трапециевидными мышцами). Разворачивает лопатки книзу.
- Большая круглая мышца. Расположена в боковой части спины (под подмышечными впадинами). Помогает широчайшей мышце тянуть туловище вверх.
- Мышцы, играющие вспомогательную роль.
- Большая грудная мышца. Расположена в верхней части грудины. Тянет туловище вверх (приведение плеча).
- Малая грудная мышца. Накрыта большой грудной. Помогает разворачивать лопатку книзу, приближая её к позвоночнику.
- Клювовидно-плечевая мышца. Внутренний участок верха руки у плечевого сустава. Подтягивает туловище к локтям, стабилизирует плечевой сустав.
- Подлопаточная мышца. Находится в подлопаточной ямке, покрыта мышцами. Подтягивает туловище к локтям, стабилизирует плечевой сустав.
- Бицепс. Передняя часть верха руки. Сгибает руку и фиксирует локтевой сустав.
- Трицепс. Задняя часть верха руки. Фиксирует локтевой сустав.
Казалось, нет ничего проще, чем подтягивание! Но не тут-то было! Я знаю людей, панически пугающихся турника. Всё, что они могут - повиснуть на перекладине «мешком с костями»! Как правило, на этом их попытки освоить подтягивания и заканчиваются. И это - самый главный барьер, который надо преодолеть - психологический. В теории есть два этапа обучения:
- Преодолеть страх перед турником.
- Просто подтягиваться как можно больше раз за один подход.
И, конечно же, как и в любом виде спорта и при выполнении любых упражнении - программа тренировок, составленная с учётом способностей и возможностей организма и основанная на правильной технике выполнения. Подтягивание на перекладине может доставлять удовольствие, если вы идёте к поставленной цели правильно и без иллюзий.
Источник: www.dvjournal.ru
0
Комментарии и отзывы
