Как накачаться » Ответы на все КАК » Как научиться легко подтягиваться

Как научиться легко подтягиваться


Как научиться легко подтягиваться

Что отличает атлетическую фигуру? - В первую очередь мышцы спины и рук. Именно они и работают при подтягиваниях. Сделаю небольшой экскурс в анатомию с акцентом работы мышц при подтягиваниях.

Основные работающие мышцы:
  • Мышцы спины
  1. Широчайшая мышца («крылья»). Располагается в верхней боковой части и нижней половине спины. Тянет туловище вверх, приближая бока к локтям (приведение плеча), и отводит плечи назад (разгибание плеча).
  2. Ромбовидная мышца. Находится в средней части верха спины (покрыта трапециевидными мышцами). Разворачивает лопатки книзу.
  3. Большая круглая мышца. Расположена в боковой части спины (под подмышечными впадинами). Помогает широчайшей мышце тянуть туловище вверх.
  • Мышцы, играющие вспомогательную роль.
  1. Большая грудная мышца. Расположена в верхней части грудины. Тянет туловище вверх (приведение плеча).
  2. Малая грудная мышца. Накрыта большой грудной. Помогает разворачивать лопатку книзу, приближая её к позвоночнику.
  3. Клювовидно-плечевая мышца. Внутренний участок верха руки у плечевого сустава. Подтягивает туловище к локтям, стабилизирует плечевой сустав.
  4. Подлопаточная мышца. Находится в подлопаточной ямке, покрыта мышцами. Подтягивает туловище к локтям, стабилизирует плечевой сустав.
  5. Бицепс. Передняя часть верха руки. Сгибает руку и фиксирует локтевой сустав.
  6. Трицепс. Задняя часть верха руки. Фиксирует локтевой сустав.
Как научиться подтягиваться?

Казалось, нет ничего проще, чем подтягивание! Но не тут-то было! Я знаю людей, панически пугающихся турника. Всё, что они могут - повиснуть на перекладине «мешком с костями»! Как правило, на этом их попытки освоить подтягивания и заканчиваются. И это - самый главный барьер, который надо преодолеть - психологический. В теории есть два этапа обучения:

  • Преодолеть страх перед турником.
  • Просто подтягиваться как можно больше раз за один подход.

И, конечно же, как и в любом виде спорта и при выполнении любых упражнении - программа тренировок, составленная с учётом способностей и возможностей организма и основанная на правильной технике выполнения. Подтягивание на перекладине может доставлять удовольствие, если вы идёте к поставленной цели правильно и без иллюзий.

Источник: www.dvjournal.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для мышц грудной клетки
Жим арнольда стоя
Упражнения для растяжки грудных мышц
Как научиться подтягиваться обратным хватом
Жим гантелей вверх стоя
Упражнение шраги с гантелями
Комплекс упражнений для развития
Упражнения для трапециевидных мышц
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11