Как накачаться » Ответы на все КАК » Как научиться легко подтягиваться

Как научиться легко подтягиваться


Как научиться легко подтягиваться

Что отличает атлетическую фигуру? - В первую очередь мышцы спины и рук. Именно они и работают при подтягиваниях. Сделаю небольшой экскурс в анатомию с акцентом работы мышц при подтягиваниях.

Основные работающие мышцы:
  • Мышцы спины
  1. Широчайшая мышца («крылья»). Располагается в верхней боковой части и нижней половине спины. Тянет туловище вверх, приближая бока к локтям (приведение плеча), и отводит плечи назад (разгибание плеча).
  2. Ромбовидная мышца. Находится в средней части верха спины (покрыта трапециевидными мышцами). Разворачивает лопатки книзу.
  3. Большая круглая мышца. Расположена в боковой части спины (под подмышечными впадинами). Помогает широчайшей мышце тянуть туловище вверх.
  • Мышцы, играющие вспомогательную роль.
  1. Большая грудная мышца. Расположена в верхней части грудины. Тянет туловище вверх (приведение плеча).
  2. Малая грудная мышца. Накрыта большой грудной. Помогает разворачивать лопатку книзу, приближая её к позвоночнику.
  3. Клювовидно-плечевая мышца. Внутренний участок верха руки у плечевого сустава. Подтягивает туловище к локтям, стабилизирует плечевой сустав.
  4. Подлопаточная мышца. Находится в подлопаточной ямке, покрыта мышцами. Подтягивает туловище к локтям, стабилизирует плечевой сустав.
  5. Бицепс. Передняя часть верха руки. Сгибает руку и фиксирует локтевой сустав.
  6. Трицепс. Задняя часть верха руки. Фиксирует локтевой сустав.
Как научиться подтягиваться?

Казалось, нет ничего проще, чем подтягивание! Но не тут-то было! Я знаю людей, панически пугающихся турника. Всё, что они могут - повиснуть на перекладине «мешком с костями»! Как правило, на этом их попытки освоить подтягивания и заканчиваются. И это - самый главный барьер, который надо преодолеть - психологический. В теории есть два этапа обучения:

  • Преодолеть страх перед турником.
  • Просто подтягиваться как можно больше раз за один подход.

И, конечно же, как и в любом виде спорта и при выполнении любых упражнении - программа тренировок, составленная с учётом способностей и возможностей организма и основанная на правильной технике выполнения. Подтягивание на перекладине может доставлять удовольствие, если вы идёте к поставленной цели правильно и без иллюзий.

Источник: www.dvjournal.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для мышц грудной клетки
Жим арнольда стоя
Упражнения для растяжки грудных мышц
Жим гантелей вверх стоя
Как научиться подтягиваться обратным хватом
Упражнения для трапециевидных мышц
Комплекс упражнений для развития
Упражнение шраги с гантелями
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11