Как нарастить мышцы за неделю

Как накачать мышцы за месяц, спрашивают начинающие и жаждущие быстрого результата спортсмены. Большинство людей старается подготовиться к летнему сезону и привести свою фигуру в лучшее состояние. Чаще всего с данной целью посещают тренажерный зал, а уже там начинают заниматься на всем, чем можно, так как нужно нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы в максимально короткий срок. Однако такой подход неверен, поскольку накачать мышцы за месяц можно только с помощью тренера, при условии строгого следования графика тренировок.

Чтоб получить желаемое и накачать мышцы за месяц, вам понадобится приобрести абонемент в тренажёрный зал.

Специалисты рекомендуют полностью посвятить первый день тренировке грудных мышц и трицепсов. Начинайте свой день с разогрева, для этого хорошо подходят отжимания. Затем следует выполнить жим штанги на прямой скамье, достаточно пяти повторов по десять подходов. После этого сделайте разводку гантелями на прямой скамье, хватит по восемь повторов, четыре подхода, а затем можно переходить к выполнению упражнений на наклонной скамье. Принцип остается прежним: пять подходов, десять повторов с штангой, и восемь разводок. Далее нужно делать жим из-за головы E-Z штанги, данное упражнение хорошо проработает трицепсы.

В второй день нужно прорабатывать спину, плечи, бицепсы чтобы накачать мышцы за месяц. Для тренировки мышц спины советуют выполнять верхние и нижние тяги с теми весами, которые вы можете вытянуть десять раз. Чтоб хорошо проработать плечи следует выполнить подъем штанги из-за головы стоя, а еще подъемы гантелей вверх через стороны в положении стоя, данные упражнения следует выполнять в четыре подхода по десять повторений. Завершают тренировку упражнением на бицепс, а именно подъемом штанги и отдельной проработкой каждой руки при помощи гантелей. Каждое из указанных упражнений следует выполнять в четырех подходах по двенадцать повторений.

На третий день тренируйте ноги. Для этого можно делать приседания со штангой, разгибания ног, а еще упражнение на сгибание ног. Каждое из данных упражнений следует выполнять в шесть подходов по десять повторов, берите оптимальный для себя вес чтобы накачать мышцы за месяц. Завершают данную тренировку прорабатыванием икр и тренировкой передней и боковой части пресса.

Источник: www.okbody.ru