Как правильно сесть на шпагат

Каждая девушка, мечтает о том, чтобы она могла совершенно спокойно и правильно садиться на шпагат. Ведь именно умение садится на шпагат и есть один из важнейших показателей гибкости девушки, ее растяжки и стройности.

Для того, чтобы знать, как правильно сесть на шпагат, сперва необходимо подготовится. Не стоит пытаться сесть на шпагат без разогрева мышц и связок – есть риск получить травму или растяжение. Вообще, лучше всего начать с горячего душа. Он размягчит связки и после него мышцы будут гораздо лучше растягиваться.

После душа, мышцы лучше всего размять легкими упражнениями, возможно – аэробикой, в течение пяти – семи минут. После этого, можно приступать к разминке мышц, непосредственно задействованных в упражнении, чтобы в дальнейшем Вы знали, как правильно сесть на шпагат. Для начала, первое время, нужно медленно и аккуратно растягиваться. Потом, нужно перейти к упражнению, в котором одна нога твердо стоит на полу, а второй делать махи высокой амплитуды. Чем выше мах – тем лучше растяжка. Однако не стоит  ради высоты маха сгибать ногу в колене, либо же искривлять спину. Осанка и ноги должны быть прямые. Когда нога сможет подниматься выше головы, вы сможете перейти непосредственно к шпагату.

Следующее упражнение даст Вам понять, можете ли вы, и как правильно сесть на шпагат. Поставьте ногу на какое-либо возвышение на уровень пояса и сделайте несколько наклонов, чтобы достать руками до пола. Сделайте около 10 наклонов по три подхода. Это упражнение стоит выполнять медленно и осторожно, чтобы не повредить связки.

 Через несколько дней таких упражнений, Вы сможете с легкостью доставать до носков.

После того, как Ваши мышцы достаточно подготовлены, вы можете сесть сначала на продольный шпагат так низко, насколько Вы сможете. После этого, понемногу, легкими движениями вверх-вниз, опускайтесь до точки, которая будет для Вас крайней. Однако, ни в коем случае не переусердствуйте, чтобы не повредить мышцу или связки ног.

Где-то через 2 недели таких упражнений, Вы будете знать, как правильно сесть на шпагат и сможете совершенно спокойно на него садиться.

Источник: lifetao.ru