Как накачаться » Ответы на все КАК » Как правильно сесть на шпагат

Как правильно сесть на шпагат


Как правильно сесть на шпагат Подробности Категория: Спорт Дата публикации

Каждая девушка, мечтает о том, чтобы она могла совершенно спокойно и правильно садиться на шпагат. Ведь именно умение садится на шпагат и есть один из важнейших показателей гибкости девушки, ее растяжки и стройности.

 

Для того, чтобы знать, как правильно сесть на шпагат, сперва необходимо подготовится. Не стоит пытаться сесть на шпагат без разогрева мышц и связок – есть риск получить травму или растяжение. Вообще, лучше всего начать с горячего душа. Он размягчит связки и после него мышцы будут гораздо лучше растягиваться.

После душа, мышцы лучше всего размять легкими упражнениями, возможно – аэробикой, в течение пяти – семи минут. После этого, можно приступать к разминке мышц, непосредственно задействованных в упражнении, чтобы в дальнейшем Вы знали, как правильно сесть на шпагат. Для начала, первое время, нужно медленно и аккуратно растягиваться. Потом, нужно перейти к упражнению, в котором одна нога твердо стоит на полу, а второй делать махи высокой амплитуды. Чем выше мах – тем лучше растяжка. Однако не стоит  ради высоты маха сгибать ногу в колене, либо же искривлять спину. Осанка и ноги должны быть прямые. Когда нога сможет подниматься выше головы, вы сможете перейти непосредственно к шпагату.

Следующее упражнение даст Вам понять, можете ли вы, и как правильно сесть на шпагат. Поставьте ногу на какое-либо возвышение на уровень пояса и сделайте несколько наклонов, чтобы достать руками до пола. Сделайте около 10 наклонов по три подхода. Это упражнение стоит выполнять медленно и осторожно, чтобы не повредить связки.

 Через несколько дней таких упражнений, Вы сможете с легкостью доставать до носков.

После того, как Ваши мышцы достаточно подготовлены, вы можете сесть сначала на продольный шпагат так низко, насколько Вы сможете. После этого, понемногу, легкими движениями вверх-вниз, опускайтесь до точки, которая будет для Вас крайней. Однако, ни в коем случае не переусердствуйте, чтобы не повредить мышцу или связки ног.

Где-то через 2 недели таких упражнений, Вы будете знать, как правильно сесть на шпагат и сможете совершенно спокойно на него садиться.

Источник: lifetao.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для растяжки на шпагат
Как быстро сесть на шпагат
Как сесть на шпагат литвиненко
Как можно сесть на шпагат
Как сесть на шпагат дома
Упражнения для растяжки ног шпагат
Упражнения для быстрого шпагата
Какие упражнения нужны для шпагата
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11