Как накачаться » Ответы на все КАК » Как быстро накачать икры девушке

Как быстро накачать икры девушке


Как быстро накачать икры девушке

Самое эффективное упражнения для икр – подъем на носочки. Но это упражнение нужно делать правильно, распределяя одинаковую нагрузку на обе ноги. А чтобы так сделать, лучше сначала держаться руками за стенку. Итак, держимся, а затем медленно, без резких движений встаем на носочки. А потом так же медленно возвращаемся в исходное положение. Для лучшего эффекта возьмите в руки гантели, хотя бы по 1 кг. Делайте 4 подхода по 30 повторений.

Следующее упражнение для икр – тот же подъем на носочки, но уже под наклоном. Чтобы сделать это упражнение, станьте перед столом и обопритесь на него руками. Потом наклонитесь почти на 90 градусов и становитесь на носочки. Затем опуститесь. Для лучшей эффективности делайте максимальный подъем на носочки. Делайте упражнение, как и предыдущее – медленно и без резких движений. Сделайте 30 повторений по 3-4 подхода.

И еще одно упражнение, основанное на подъеме носочков, только сидя способствует накачиванию икроножных мышц. Сядьте на какую-нибудь не очень высокую поверхность, чтобы ваши стопы полностью становились на пол и поднимайтесь на носочки. Все делайте медленно и аккуратно, чувствуя все мышцы. Сделайте 40 повторений по 2-3 подхода.

Также с помощью бега вы можете быстро накачать икры.

Еще приседания неплохо способствуют увеличению икр. Для лучшей эффективности приседайте со штангой.

Отличное и самое простое упражнение для увеличения икроножных мышц – прыжки со скакалкой. Берем скакалку в руки и просто прыгаем. А лучше всего разнообразьте тренировку, прыгая под музыку, либо на одной ноге, либо на носочках. Прыгайте каждый день сначала в течение минуты, а затем увеличивайте тренировку каждый день на 30 секунд. То есть на следующий день вы уже будете прыгать 1 минуту 30 секунд, на следующий – 2 минуты и так далее.

Выполняя комплекс упражнений для икр, вы очень быстро накачаете икры ног. Я надеюсь, что моя статья о том, как накачать икроножные мышцы, очень помогла!

Приятных тренировок вам и быстрых результатов, дорогие друзья!

Источник: advice-about-health.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как накачать икры ног девушке
Как накачать быстро икры ног
Можно ли накачать ягодицы приседаниями
За сколько можно накачать икры
Упражнения для нижнего пресса для женщин
Комплекс кардио упражнений
Как эффективно накачать икры
Как быстро накачать мышцы девушке
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11