Как часто качать грудные мышцы

Каждый мужчина, приходящий в тренажёрный зал в первую очередь думает о том, как эффективно накачать грудные мышцы. Это не удивительно, ведь именно грудные мышцы являются визитной карточкой культуриста.

Очень часто приходится наблюдать в зале такую картину, что новичок пятьдесят процентов тренировочного времени выполняет сведения в «пек-дек» убивая надежду своих грудных на рост.

1) Итак, если вы действительно задумались о том, как эффективно накачать грудные мышцы, то первое упражнение, которое приходит на ум это жим штанги лёжа.

Действительно, это классическое упражнение для средней части грудных мышц, при соблюдении определённой техники выполнения. Секрет его заключается в широком разведении локтей, что позволяет максимально изолировать целевую мышцу.

Если же жать по принципу «локти напротив широчайших», то вы безусловно увеличите результат в жиме лёжа, но размажете нагрузку по всему плечевому поясу, включая спину.

2) Следующее упражнение, которое необходимо включить в тренировку – это жим штанги лежа на наклонной (30-35 градусов) скамье головой вверх. В данном движении прорабатывается верхняя часть груди и, так называемый, воротничок.

Следует помнить, что локти во время выполнения упражнения разводятся широко и штанга опускается как можно ближе к ключице, движение выполняется подконтрольно в любой точке, а веса умеренны.

3) Третье по счёту, но не значимости упражнением для груди являются отжимания на брусьях. Секрет в том, что чтобы трицепсы не обкрадывали нижнюю часть груди нагрузкой, следует корпус наклонять вперёд.

4) Завершать тренировку груди целесообразно разведение гантелей лёжа на наклонной скамье. Выполняя это упражнение, вы максимально проработаете мышцы груди, окончательно израсходовав запас гликогена в них.

Итак, проводите тренировку груди 1-2 раза в неделю, выполняйте по 6 – 12 повторений в 4-х рабочих подходах, хорошо отдыхайте, правильно питайтесь, и мышцы отблагодарят вас небывалым ростом.

Источник: blog.sportcompleks.com