Как качать низ грудных мышц

Важно понимать, что хотя вовлечение низа груди в наклонном жиме лежа и в отжиманиях на брусьях несколько выше, чем при обычном выполнении, разница, по сути, минимальна. Грудные мышцы едины, и изолировать один пучок от другого невозможно.

По сравнению с наклонным жимом штанги выполнение отжиманий на брусьях имеет ряд преимуществ, самым главным из которых является вовлечение в работу всех мышц тела, а не только грудных мышц, как при жиме штанги лежа.

Поскольку при выполнении жима лежа двигается лишь штанга, в работу включаются грудные мышц, в меньшей степени дельтовидные и мышцы рук, оставляя при этом другие мышцы тела без работы, тогда как при отжиманиях на брусьях работает все тело.

Отжимания на брусьях более эффективны, чем обычные отжимания от пола, поскольку они позволяют использовать дополнительную нагрузку в виде различных утяжелений, закрепляемых на поясе — при обычных отжиманиях это совсем не просто.

Говоря о механике упражнения, важно упомянуть, что при выполнении отжиманий на брусьях вес тела сосредоточен не в одной точке, а в двух — именно поэтому туловище принимает не строго вертикальное положение, а находится под небольшим углом.

Такое положение позволяет включить в работу не только мышцы груди, но и мышцы рук (в первую очередь, трицепс), мышцы плечевого комплекса, мышцы спины, а также стабилизационные мышцы туловища и абдоминальные мышцы пресса.

В верхней точке движения руки прямые, локти зафиксированы, грудь смотрит вверх; тело перпендикулярно полу. Опускаясь, отводите таз, располагая тело в наклоне . В нижней точке локти параллельны брусьям, плечи находятся чуть ниже уровня локтей.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы совершать полный цикл движения — делайте секундные перерывы в верхней и нижней точках движения, чтобы избежать соблазна сократить движение. Следите за скоростью, и выполняйте упражнение медленно.

Источник: fitseven.ru