Как накачаться » Ответы на все КАК » Сушка как правильно сушиться

Сушка как правильно сушиться


Сушка как правильно сушиться

Привет.

Тема нашей сегодняшней беседы- «как правильно сушиться». Действительно, этот вопрос интересует многих. Способов сушки есть много: белков- углеводное чередование, углеводная разгрузка- загрузка, на фоне тренировок на рельеф, и т.д. и т.п. Но есть один из наиболее универсальных способов. В принципе, сложного в нем ни чего нет, но тем не менее, лишь единицы (я имею в виду новичков), знают о том, как правильно сушиться.

Принцип этого способа довольно прост. Берем свой дневной рацион, считаем сколько съедаем белков и углеводов (в граммах и по калорийности). Затем, постепенно, начиная с ужина, и, двигаясь к завтраку, начинаем заменять углеводы- белком. Очень важно оставить прежнюю калорийность, если вам дороги мышцы, разумеется. То есть, если на ужин вы съедали 50  г. гарнира и куриную грудку, то будем съедать 2 куриных грудки (утрировано), общей калорийностью эквивалентно предыдущей калорийности ужина. Так, примерно за месяц, урезаем почти все углеводы, и оставляем грамм 50, которые съедаем за завтраком. В отличии, например, от углеводной разгрузки- загрузки, здесь мы делаем все постепенно, и не горим так быстро, в том числе и мясом.

Как правильно сушиться? Постепенно!

Не нужно ни каких резких телодвижений. Все, что резко- это стресс для организма. Во время сушки вы и так потеряете много мышц, особенно если сушитесь без фармы. Поверьте, проверено на себе. Затем, когда посидели на почти безуглеводной диете, начинаем добавлять углеводы. Добавляем их так же постепенно и медленно, как и урезали. Хотя бы недели 3, прежде чем выйдете на прежний рацион. Еще момент. Если добавили, скажем, 50% углеводов от своего прежнего рациона, и видите, что добавляете по килограмму в неделю, а то и больше, можно притормозить. Вес начнет останавливаться- добавляем угли дальше.

Ну вот и все, если кратко. Теперь вы знаете принцип того, как правильно сушиться.

Всем спасибо.

Источник: silavtele.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как правильно сушиться мужчинам
Как правильно сушиться девушкам диета
Сушка тела для мужчин питание
Как правильно сушиться девушке
Сколько нужно углеводов
Какие быстрые углеводы
Как худому парню набрать вес
Сушка тела для девушек продукты
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11