Как качать мышцы спины

Зачастую, упражнения на тренажерах являются легче базовых упражнений, при которых требуется больше усилий, и которые заставляют работать большее число мышечных волокон. Считается, что тяжелые упражнения увеличивают не только верхнюю часть спины, но и талию. С одной стороны, когда мы качаем спину, избежать нагрузки на талию невозможно. С другой стороны, если выполнять упражнения для сбалансированного развития тела, отношение верхней и нижней частей тела будет оставаться пропорциональным.

Некоторые профессионалы советуют при возможности выполнять упражнения одной рукой. Во-первых, это позволяет выровнять стороны тела, если одна из них развита меньше или больше другой. Во-вторых, работая одной рукой, можно лучше концентрироваться на задействованных мышцах. При этом не надо переживать о том, чтобы обе стороны были одинаково нагружены. В некоторых упражнениях это также позволяет увеличить эффективную амплитуду.

Подтягивания являются в некотором смысле универсальными упражнениями, так как воздействуют на многие мышцы. Целенаправленно они действуют на широчайшие мышцы: подтягивания до груди развивают их нижнюю область, подтягивания за голову - верхнюю. При изменении хвата меняется и нагрузка на определенные мышцы. Однако важно помнить, что слишком большое сужение или расширение хвата будет мешать пиковому сокращению широчайших.

Для тех, кто интересуется, как накачать спину в домашних условиях, подойдут упражнения с гантелями. Наш сайт предлагает вам разнообразные упражнения на спину. Здесь вы найдете упражнения с использованием веса тела и снарядов (штанги, гантелей, тренажеров). К тому же, каждое упражнение содержит видео инструкции о том, как правильно выполнять упражнения, и какие мышцы задействованы при их выполнении.

Также на нашем сайте вы можете узнать как накачать грудь в домашних условиях.

Источник: www.fitness96.ru