Как быстро накачаться штангой

Для того чтобы понять, как быстро накачать мышцы груди, нужно сравнить два комплекса упражнений. Наиболее традиционным является выполнение жимов лежа, этот метод считается базовым для накачки группы мышц груди. Однако есть сторонники гантельного жима, которые считают его более эффективным методом, чем жим штанги.

Для выяснения приоритетности того или иного способа проводился эксперимент с участием десяти спортсменов, имеющих средний уровень подготовки. В ходе исследований применялось специальное оборудование, с помощью которого предполагалось определить какие участки «переживают» максимальные напряжения в тех или иных видах упражнений. Сравнивались участки верха и низа груди, передних дельт в упражнениях: жимы штанги в положении лежа и гантельный жим.

Эксперимент показал, что традиционный жим сильно нагружает исследуемые участки. Гантельный жим, оказывая меньшее воздействие на мышцы, достаточно сильно нагружал нижний участок груди. Такую разницу можно объяснить биомеханикой исследуемых упражнений. При взятии за гриф штанги создается так называемая «рама», не позволяющая сводить локти в верхней точке, именно этот фактор акцентирует основную нагрузку на дельтовидные области и верх груди. Гантельный жим не сковывает руки и дает возможность для их сближения в верхней точке выполняемого упражнения, что заставляет более активно работать нижней области грудных мышц.

Вышесказанное дает повод считать, что более эффективным методом прокачки грудных мышц будет комбинирование классического жима лежа с гантельным жимом. Рекомендуется чередовать два способа, применяя один метод на одной тренировке, а другой - на следующем занятии. Подобная цикличность позволит достигнуть наиболее качественного развития грудных мышц.

Вернуться назад

Источник: www.sportrulit.ru