Как принимать соевый протеин
Правило №1
Сывороточный протеин всему голова!
Сывороточный протеин усваивается быстрее всего. К тому же в нем больше всего полезных аминокислот BCAA, а сам протеин обеспечивает самый быстрый транспорт этих аминокислот в мышечную ткань. Таких скоростей не достичь обычной пищей. Именно поэтому данный вид протеина советуют принимать до и после занятий (другие добавки чтобы увеличить силу на тренировке).
Правило №2 Долгий, долгий казеин.Сывороточный протеин и казеин, оба, считаются разновидностями молочного белка. Вот только казеин усваивается не в пример дольше своего «собрата». И на протяжении всего периода постепенно снабжает организм всеми полезными аминокислотами, чтобы предотвратить катаболизм и обеспечить постоянный рост мышц. Ложишься спать? Обязательно прими казеин!
Правило №3 Соя незаменима.Говорят, что соевый протеин вреден и понижает уровень тестостерона (кстати вот тут я писал о том, как увеличить уровень тестостерона). Но это чушь! Ученые, проведя, довольно серьезные эксперименты доказали, что культуристам ничего не грозит. Более того, соя обеспечивает отличный пампинг, благодаря своим особым свойствам расширять просвет между кровеносными сосудами и улучшая, тем самым, эффективность тренировки. В наши дни, знатоки, смешивают сыворотку с соей, непосредственно, перед тренировкой!
Правило №4 Не переедайте!Правило, что чем больше съешь порошка, тем больше станешь работает лишь до определенного лимита. Дальше могут начаться проблемы с кишечником и вообще со здоровьем. Помните о том, что для нас требуется 2-3 грамма белка на килограмм тела в день. Большую часть надо получить из обычной пищи, а остальное дополнить порошком. Возьмите бумажку и карандаш и составьте свой собственный план питания. Потратьте на это время, ведь 60% успеха зависит от правильного питания! Не ленитесь и растите большими.
Источник: jklimov.ru
0
Комментарии и отзывы
