Как накачать трапецию на турнике

Для мышц трапеции одним из основных упражнения является подтягивания широким хватом, их существует несколько видов:
• Подтягивания к груди широким хватом
Исходным положением в этом упражнении должен быть вис с немного прогнувшейся спиной, ноги должны быть скрещены в коленях и согнуты. Ширина хвата за перекладину должна быть равна ширине широкого хвата при выполнении жима штанги лёжа.
При выполнении упражнения старайтесь не напрягать Ваши бицепсы, а совершать подъем на турник при помощи мышц спины, при этом не забывайте сводить лопатки.
При подъеме на высоту стремитесь прикоснуться грудью перекладины турника и направляйте свой взгляд вверх, при всем этом необходимо, что бы локти смотрели четко в пол.
• Подтягивания за голову широким хватом
При выполнении этих подтягиваний в отличие от всех других видов необходимо выпрямлять ноги, что бы они были в одной линии с корпусом тела, спина должна быть тоже идеально ровной.
В самой верхней точке Вашего подъема перекладина турника должна быть строго за головой, что бы избежать лишних травм, обратите внимание на положение головы при выполнении подтягиваний, обязательно уделите внимание тому, что бы Ваши локти смотрели только в пол.
Кроме мышц трапеции, в подтягиваниях, выполняемых с широким хватом немало участи принимают круглые мышцы спины.
В ответе на вопрос «Как же накачать плечи на турнике?» перечисление всех видов подтягиваний является лишь малейшей крупицей. Эффект который оставят за собой все эти упражнения имеет сильную зависимость от их правильного выполнения.
Именно поэтому Вашей главной целью является научить правильным выполнением подтягиваний.

Для сравнения можете прочитать Как накачать трапецию на турнике? продолжение.

Источник: tyrniki.ru