Как накачаться » Ответы на все КАК » Как научиться подтягиваться 10 раз

Как научиться подтягиваться 10 раз


Как научиться подтягиваться 10 раз 4 шаг

После того, как научились подтягиваться один раз - начинаем развивать эту свою способность. Делаем сколько сможем подходов - по одному разу… у меня это количество было вначале первой недели 4, в конце - 7. У вас будет по-своему. К концу первой недели у большинства из вас получится подтянуться 2-3 раза. Ведь если получилось у меня - совсем не спортивного человека, тогда получится и у других. Когда научились делать хотя бы 3 раза, начинаем заниматься уже по серьезной программе. Делаем каждое занятие по 5 подходов, количество повторений в которых будет следующим:
1 подход - 1- 2 раза.
2 подход - максимум подтягиваний, которые вы сможете сделать.
3 подход - половина подтягиваний или чуть больше того максимума.
4 подход - половина или чуть меньше того максимума.
5 подход - еще один максимум, который вы сможете выжать.
У меня этот максимум увеличивался довольно быстро. В среднем через одно занятие, а иногда и на следующем занятии я повышал этот максимум на 1 раз. Мышцы у новичков в спорте вообще растут довольно быстро первое время. Но нужно не забывать правильно питаться. По мере увеличения максимума - увеличивайте и количество повторений в первом подходе, но запомните: Первый подход - это разминка перед основным вторым, поэтому никогда не перегружайтесь в первом подходе. Может быть стоит даже не подтягиваться в первом подходе, а сделать упражнение из предыдущего шага. В зависимости от того, как будете питаться и заниматься - вы сможете сделать 6-7 раз, кто-то через 2 недели, кто-то через месяц. Я сделал через 2 недели 6 раз, второй мой друг, с которым мы занимались вместе, сделал 7 раз через 3 недели. Но мы продолжаем заниматься и совсем скоро мы сможем делать 9-10 раз.

Источник: akak.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Схема отжиманий за 15 недель
Упражнения чтобы научиться подтягиваться
Как научиться подтягиваться 50 раз
Как научиться быстро подтягиваться
Как научиться больше подтягиваться
Как научиться подтягиваться много раз
Как накачать руки на турнике
Базовые упражнения на турнике
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11