Как рассчитать нужное количество калорий

Как рассчитать нужное количество калорий в день

На «обслуживание» одного килограмм веса тела в час требуется 1 килокалория. При весе женщины 60 кг, на это потребуется 60 х 24 = 1440 ккал. Но энергия требуется не только для клеточного обмена веществ. Еще она требуется на переваривание пищи (200 ккал в день), итого для обслуживания нужд тела женщине весом 60 кг требуется ежедневно 1640 ккал. У мужчин более интенсивный обмен веществ, поэтому им нужно добавить еще 200 ккал.

Но ведь энергия еще требуется и на то, чтобы что-то делать в течение дня – двигаться и выполнять свою повседневную работу. Для разных видов деятельности требуется разное количество калорий. Мужчинам калорий требуется больше, чем женщинам, беременным женщинам требуется повышенное количество калорий, а лицам пожилого возраста –пониженное (чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии).

Норма потребления калорий в сутки для разных категорий лиц выглядит следующим образом:

• грудные дети – около 800 ккал к году;
• от 12 до 18 месяцев - 1330 ккал;
• от 18 месяцев до 3 лет - 1480 ккал;
• от 3 до 4 лет - 1800 ккал;
• от 5 до 6 лет - 1990 ккал;
• от 7 до 10 лет - 2380 ккал;
• от 11 до 13 лет - 2860 ккал;
• от 14 до 17 лет - 3160 ккал юноши и 2760 девушки;
• беременные женщины - 3200 ккал;
• женщины в период лактации - 3500 ккал;
• студенты - 3300 ккал мужчины и 2800 ккал женщины;
• спортсмены 4500 ккал мужчины и 3500 ккал женщины;
• работники тяжелого физического труда (мужчины) - 4500–5000 ккал.

Источник: www.beautynet.ru