Как накачаться » Ответы на все КАК » Как рассчитать нужное количество калорий

Как рассчитать нужное количество калорий


Как рассчитать нужное количество калорий

 

Как рассчитать нужное количество калорий в день

На «обслуживание» одного килограмм веса тела в час требуется 1 килокалория. При весе женщины 60 кг, на это потребуется 60 х 24 = 1440 ккал. Но энергия требуется не только для клеточного обмена веществ. Еще она требуется на переваривание пищи (200 ккал в день), итого для обслуживания нужд тела женщине весом 60 кг требуется ежедневно 1640 ккал. У мужчин более интенсивный обмен веществ, поэтому им нужно добавить еще 200 ккал.

Но ведь энергия еще требуется и на то, чтобы что-то делать в течение дня – двигаться и выполнять свою повседневную работу. Для разных видов деятельности требуется разное количество калорий. Мужчинам калорий требуется больше, чем женщинам, беременным женщинам требуется повышенное количество калорий, а лицам пожилого возраста –пониженное (чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии).

Норма потребления калорий в сутки для разных категорий лиц выглядит следующим образом:

  • грудные дети – около 800 ккал к году;
  • от 12 до 18 месяцев - 1330 ккал;
  • от 18 месяцев до 3 лет - 1480 ккал;
  • от 3 до 4 лет - 1800 ккал;
  • от 5 до 6 лет - 1990 ккал;
  • от 7 до 10 лет - 2380 ккал;
  • от 11 до 13 лет - 2860 ккал;
  • от 14 до 17 лет - 3160 ккал юноши и 2760 девушки;
  • беременные женщины - 3200 ккал;
  • женщины в период лактации - 3500 ккал;
  • студенты - 3300 ккал мужчины и 2800 ккал женщины;
  • спортсмены 4500 ккал мужчины и 3500 ккал женщины;
  • работники тяжелого физического труда (мужчины) - 4500–5000 ккал.

Источник: www.beautynet.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как рассчитать количество калорий
Как рассчитать калорийность макарон
Какая рыба лучше для диеты
Продукты содержащие быстрые углеводы
Продукты содержащие белок для спортсменов
Как рассчитать коридор калорий
Питание при тренировках на рельеф
Упражнения на рельеф бицепса
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11