Как накачаться » Ответы на все КАК » Как можно накачать икры

Как можно накачать икры


Как можно накачать икры

Вопрос:
"У меня проблема тонких икр, то есть ноги ниже коленей слишком худые. Как накачать икры ног в домашних условиях, существуют ли какие-нибудь упражнения, при помощи которых можно сделать ноги красивее?"

Лена


Ответ:
Лена, заметно увеличить голени в объеме в домашних условиях не получится. Тренировки, направленные на набор мышечной массы, предполагают работу с внушительным весом и строгий контроль тренера. К тому же мышцы голени сами по себе очень плохо поддаются коррекции. Работа над ними требует строгой дисциплины, терпения и силы воли. Однако в домашних условиях вполне реально как накачать икры ног, так и придать голени спортивный вид с помощью следующих упражнений:

  1. Подъемы на носки. Станьте на край ступеньки подушками пальцев, пятки должны остаться в воздухе. Для равновесия обопритесь на спинку стула или стену. Спина прямая. Опустите пятки ниже уровня ступеньки, насколько получится. Из этого положения интенсивными пружинистыми рывками поднимайтесь на носки. Скорость выполнения должна быть такая, чтобы в 30 секунд поместилось не менее 40 повторений.
  2. Подъемы на одной ноге. Так же как и в первом упражнении выполнять подъемы стопы на носок, но стоя на одной ноге. Вторая слегка согнута. Одно повторение в секунду, минимум по 20 раз.
  3. Подъемы на носки сидя. Сядьте на стул и положите на колени что-нибудь очень тяжелое (можно взять на руки ребенка). Вес должен быть такой, чтобы не позже 15-го повторения ваши голени «горели». Темп этого упражнения медленный. Чем тяжелее предмет, тем медленней.

Источник: hardtraining.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как эффективно накачать икры
За сколько можно накачать икры
Жим ногами на икры
Как накачать икры ног девушке
Как накачать быстро икры ног
Как быстро накачать икры девушке
Как накачать икры за месяц
Упражнения для мышц голени
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11