Как набрать мышечную массу рук

Не слушай никого. С твоим весом даже после месяца результат уже будет заметен. В этом то вся и суть, что мы здесь не ведём разговор о парнях, которые растут даже глядя на штангу.
Главное, качайся каждый день, делай отжимания (это обратный жим лёжа), приседай и самое главное, делай их с лишним весом, или максимально усложняй (т.е. например отжимания ногами на скамье). Брусья и турник так же должны стать твоими лучшими друзьями. Делай упражнения медленно, работай на качество.
Кушай часто и понемногу (до насыщения). Не надо грузить в себя "центнеры" еды за раз. Из них ты усвоишь от силы грамм 30 белка, остальным лишь порадуешь туалет. Не давай себе проголодаться, у тебя всегда должно быть чем перекусить (орехи, бананы). Голод - это сигнал о том, что топливо в организме кончается, и если ты не восполнишь его запас, то в расход пойдут твои же собственные мышцы.
И наконец, если есть возможность кушать плотно и часто, то качайся сам, без добавок, а если нет, то купи себе протеин. Протеин - это не гормональный препарат, НЕ СТЕРОИД, это белок (он бывает яичным, сывороточным и др.). Простату он не сажает и импотентом ты не станешь, поэтому пей смело и не слушай тот бред, что про него говорят. Это говорят ничего не знающие люди, которые считают, что все качки уроды и импотенты. Креатин так же не вреден. Выбери себе любой из этих вариантов.
Сажают простату как раз таки Данабол (Метандиенон) и прочее...
В общем вот так вот... Совет я дал, а следовать ему или нет - решать тебе.

Источник: sovets.com