Как накачаться » Ответы на все КАК » Как делать обратные скручивания

Как делать обратные скручивания


Как делать обратные скручивания

Упражнение "обратные скручивания" развивает прямые мышцы области пресса живота.

Оборудование, которое нам понадобится для выполнения упражнения "обратные скручивания" - обычная скамья.

Выполнение:

Лягте на скамью, руками возьмитесь за край скамьи для равновесия, ноги согните в коленях и поднимите их как можно выше, не отрывая таз и поясницу от скамьи (смотрите рисунок). Такое положение и будет исходным в упражнении обратных скручиваний. Из данного положения поднимите колени еще как можно выше, тем самым подтянув их как только можно ближе к лицу. Задержитесь в верхней точке движения на секунду и напрягите пресс живота. Затем медленно опустите колени в исходное положение. Повторяйте обратные скручивания, пока не закончатся запланированные повторения. Старайтесь выполнять по 3 подхода с 10-12 повторениями. Если Вы хотите просушить область живота, то выполняйте 4-5 подходов по 15-20 повторений

Обратные скручивания

Не допускайте ошибок, делайте движения медленно и плавно. Держите область брюшного пресса всегда в напряжении. Во время выполнения не забывайте отрывать таз и поясницу от скамьи.

Хотелось отметить, что данное упражнение обратных скручиваний больше подходит для проработки нижней части пресса живота. Для дополнительной нагрузки старайтесь больше времени задерживаться в верхней точке движения (2-4 секунды). Ознакомтесь так же с другими упражнениями для пресса.


Источник: trenirovka-pressa.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнение обратные скручивания
Как выполнять обратные скручивания
Какие упражнения для нижнего пресса
Лучшие упражнения для пресса
Упражнения для нижнего пресса для женщин
Кардио упражнения для живота
Упражнения для пресса для женщин
Упражнения для нижнего пресса дома
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11