Как накачаться » Ответы на все КАК » Как накачать руки дома

Как накачать руки дома


Как накачать руки дома
  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Разместитесь между двух скамей.
  • Руками держитесь за скамью на ширине плеч.
  • Ступни ног помещаются на соседнюю скамью.
  • Согнув руки, опускайтесь вниз, пока плечевая часть рук не будет параллельна полу.
  • Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.
Вертикальные отжимания (на скамье): задействованные мышцы
  • Трехглавая плеча (трицепс)
  • Передняя дельтовидная
  • Большая грудная
  • Широчайшая спины
Вертикальные отжимания (на скамье): описание упражнения

    Вашу тренировочную программу хорошо дополнят вертикальные отжимания. Упражнение не только хорошо компенсирует недостаток нагрузки на средние пучки дельтовидных мышц при обычных отжиманиях от пола, но и развивает все три головки трицепса, делая акцент на среднюю часть мышцы. Отжимания на скамье нужно включить в тренировку, если вы хотите нарастить массу и толщину этой мышцы.

    Выполняя вертикальные отжимания, делайте каждое движение максимально четко и плавно, но без рывков. При выполнении упражнения не разводите руки в стороны, опускайтесь их вниз так, чтобы хорошо почувствовать натяжение трицепсов. В данном случае качество выполнения является более важным, чем количество сделанных упражнений. Для увеличения нагрузки при выполнении отжиманий на скамье попросите партнера положить вам на бедра диск.

Источник: www.fitness96.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Домашние упражнения для грудных мышц
Отжимания с узкой постановкой рук
Отжимания на одной руке
Отжимания на руках вниз головой
Жим гантелей лежа на скамье
Отжимания на упорах программа
Тренажер для приседаний со штангой
Отжимания на брусьях на какие мышцы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11