Как накачать мышцы спины девушке

Тренировку спины начинаем с упражнения на поясницу - поясничные прогибания или гиперэкстензия. Гиперэкстензии выполняются в специальной скамье, где ноги закрепляются для безопасности. Во избежания боли при выполнении упражнения сгиб тела должен быть на уровне тазобездренной кости. Расслабленный корпус опускаем вниз. И на вдохе начинаем поднимать корпус до положения параллельного полу. Задерживаемся в верхней точке на 1-2 секунды и снова опускаемся. Выполняем три подхода до упора, т. е. пока не сможем сделать ещё одно повторение.

Следующее упражнение для укрепления спины и в часности широчайших мышц спины. Это упражнение - тяга верхнего блока к груди широким хватом. Берём гриф верхнего блока широким хватом (чуть шире плеч), отклоняемся на угол 20-30 градусов. Тянем гриф к груди, сводя лопатки. Выбираем такой вес блока, чтобы выполнить три подхода по 8-10 повторений.

И завершающее упражнение - это тяга нижнего блока к поясу. Наклоняемся на 45 градусов и на вдохе тянем рукоятки блока к поясу, смыкая лопатки. На выдохе размыкаем лопатки и тянемся вперёд за блоком. На это упражнение также требуется три подхода по 6-8 повторений. Технику по всем этим упражнениям можно посмотреть на следующем видео:

Источник: kachilo.ru