Как накачаться » Ответы на все КАК » Как накачать мышцы спины девушке

Как накачать мышцы спины девушке


Как накачать мышцы спины девушке

Тренировку спины начинаем с упражнения на поясницу - поясничные прогибания или гиперэкстензия. Гиперэкстензии выполняются в специальной скамье, где ноги закрепляются для безопасности. Во избежания боли при выполнении упражнения сгиб тела должен быть на уровне тазобездренной кости. Расслабленный корпус опускаем вниз. И на вдохе начинаем поднимать корпус до положения параллельного полу. Задерживаемся в верхней точке на 1-2 секунды и снова опускаемся. Выполняем три подхода до упора, т. е. пока не сможем сделать ещё одно повторение.

Следующее упражнение для укрепления спины и в часности широчайших мышц спины. Это упражнение - тяга верхнего блока к груди широким хватом. Берём гриф верхнего блока широким хватом (чуть шире плеч), отклоняемся на угол 20-30 градусов. Тянем гриф к груди, сводя лопатки. Выбираем такой вес блока, чтобы выполнить три подхода по 8-10 повторений.

И завершающее упражнение - это тяга нижнего блока к поясу. Наклоняемся на 45 градусов и на вдохе тянем рукоятки блока к поясу, смыкая лопатки. На выдохе размыкаем лопатки и тянемся вперёд за блоком. На это упражнение также требуется три подхода по 6-8 повторений. Технику по всем этим упражнениям можно посмотреть на следующем видео:

Также на эту тему ты можешь почитать:

Источник: kachilo.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения на ромбовидные мышцы спины
Упражнения для накачки мышц спины
Упражнения для верхних мышц спины
Лучшие упражнения для плечей
Как накачать спину картинки
Комплекс упражнений со штангой
Силовые упражнения с гантелями
Упражнения со штангой для девушек
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11