Как накачаться » Ответы на все КАК » Как накачать мышцы спины девушке

Как накачать мышцы спины девушке


Как накачать мышцы спины девушке

Тренировку спины начинаем с упражнения на поясницу - поясничные прогибания или гиперэкстензия. Гиперэкстензии выполняются в специальной скамье, где ноги закрепляются для безопасности. Во избежания боли при выполнении упражнения сгиб тела должен быть на уровне тазобездренной кости. Расслабленный корпус опускаем вниз. И на вдохе начинаем поднимать корпус до положения параллельного полу. Задерживаемся в верхней точке на 1-2 секунды и снова опускаемся. Выполняем три подхода до упора, т. е. пока не сможем сделать ещё одно повторение.

Следующее упражнение для укрепления спины и в часности широчайших мышц спины. Это упражнение - тяга верхнего блока к груди широким хватом. Берём гриф верхнего блока широким хватом (чуть шире плеч), отклоняемся на угол 20-30 градусов. Тянем гриф к груди, сводя лопатки. Выбираем такой вес блока, чтобы выполнить три подхода по 8-10 повторений.

И завершающее упражнение - это тяга нижнего блока к поясу. Наклоняемся на 45 градусов и на вдохе тянем рукоятки блока к поясу, смыкая лопатки. На выдохе размыкаем лопатки и тянемся вперёд за блоком. На это упражнение также требуется три подхода по 6-8 повторений. Технику по всем этим упражнениям можно посмотреть на следующем видео:

Также на эту тему ты можешь почитать:

Источник: kachilo.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения на ромбовидные мышцы спины
Упражнения для накачки мышц спины
Лучшие упражнения для плечей
Комплекс упражнений со штангой
Упражнения для верхних мышц спины
Как накачать спину картинки
Упражнения со штангой для девушек
Силовые упражнения с гантелями
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11