Как правильно присесть

По действию на мышцы ног все приседания разделяются на две большие группы: с опорой на всю стопу или только на пальцы ног.

Упражнения с опорой на всю стопу позволяют растянуть заднюю группу мышц голени.

И, если для мужчин эти упражнения достаточно просты, то женщинам, которые целыми днями ходят на каблуках, приседания надо выполнять осторожно - у них мышцы голени перегружены и могут травмироваться.

Кроме того, осторожно следует приседать тем, кто страдает от частых болей в спине.

Ведь, как правило, боли и напряжение в мышцах спины сопровождаются и напряжением в икроножных мышцах.

Именно поэтому приседать сначала надо в медленном темпе, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Для выполнения первого упражнения, позволяющего тренировать мышцы голени и бедра, поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс.

Приседайте, опираясь на пол всей ступней. Выберите комфортный темп и глубину и сделайте не менее 20-30 приседаний.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Источник: www.takzdorovo.ru