Как накачаться » Ответы на все КАК » Как сделать экспандер своими руками

Как сделать экспандер своими руками


Как сделать экспандер своими руками

Чтобы мышцы рук, груди и плечевого пояса стали крепче, занимайтесь с эспандером, конструкция которого показана на рисунке 13. Сделать его несложно. Ручками служат отрезки палки подходящего диаметра. С помощью шурупов или гвоздей к ним крепят концы стальной пружины, жесткость которой во многом зависит от ваших физических данных и подбирается самостоятельно. Сверху пружину закрывают чехлом из плотной материи. Поскольку пружина будет во время занятий изгибаться, чехол должен быть с небольшим запасом по длине.

На рисунке показаны некоторые упражнения с этим эспандером. Их выполняют стоя, расставив ноги на ширину плеч. Выполняя то или иное задание, делают выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох. В первом упражнении нужно, держа эспандер в согнутых руках перед грудью, сближать ручки эспандера и отводить их в исходное положение. Во втором упражнении левой рукой прижимают ручку эспандера к правому плечу, а правой сгибают эспандер и сближают его ручки. Затем меняют положение рук и повторяют упражнение. Этих двух примеров, надеюсь, достаточно, чтобы понять принцип выполнения остальных упражнений.

Источник: www.bibliotekar.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Экспандер кистевой упражнения
Дыхательные упражнения для сердца
Программа упражнений с гирей
Упражнения после перелома плеча
Тренажёр бабочка упражнения
Как быстро увеличить грудные мышцы
Упражнения для похудения
Упражнения для развития плеч
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11