Как накачаться » Ответы на все КАК » Как наращивать мышцы?

Как наращивать мышцы?


Как наращивать мышцы? Вид бодибилдера никого не оставляет равнодушным. Почти каждый мужчина хотел стать таким и практически каждый может им быть.
Бодибилдер – это человек, который умеет строить красивое тело. Развивать мускулатуру можно в любом возрасте, но лучше с 18 лет. Как правило организм в этом возрасте начинает развивать уже не костную ткань, а мышечную..

Начинающему бодибилдеру хватит физических упражнений 3-4 часа в неделю. Во время упражнений человек получает микротравмы, поэтому из-за них болят мышцы. Но эти микротравмы являются причиной роста мышечного волокна, так как заживление поврежденных тканей увеличивает их объём. Это напоминает механизм срастания кости после перелома. Место, где был перелом становится прочнее и утолщается.

Мышцы набирают силы только во время отдыха после интенсивного занятия. Для восстановления сил и микротравм, организму достаточно двух дней. Во сне процесс наращивания происходит намного интенсивнее.

Непосильный вес ведёт к травмам. Из спортзала нужно выходить уставшим, но не убитым.

Для того чтобы подобрать оптимальную нагрузку, достаточно прислушиваться к своему телу. Если тяжело, то нужно уменьшать нагрузку, если есть ощущении, что можно сделать больше – увеличивайте нагрузку.

Мышцы человеческого тела разделены на основные группы: грудь, плечи, бицепс, пресс, трицепс, ноги и спина. На тренировках рекомендуют совмещать две группы мышц, например: грудные и бицепс, плечи и трицепс, ноги и спину. Пресс можно качать каждый день.

После физических упражнений нужно подкрепиться, что-нибудь из белка, так как это строительный материал мускулатуры. Соя, мясо, рыба, яйца и молоко являются лучшими продуктами по содержанию белка. А чтобы легко поднимать гантели нужно есть продукты с большим содержанием углеводов –, например черный хлеб и крупу.

Соблюдая режим тренировок, отдыха и питания можно будет достичь эффекта уже через пару месяцев.

0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Трицепс, залог прокачанных рук
Так необходимо ли качать мышцы ног?
Упражнения для прокачки мышц дома
Как накачать пресс - только самые эффективные упражнения
Как накачать пресс
Как накачаться, и набрать хорошую физическую форму?
Базовые упражнения в бодибилдинге. Стоит ли их делать?
Взрыв бицепса – как это правильно сделать
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11