Как накачаться » Ответы на все КАК » Как накачаться, и набрать хорошую физическую форму?

Как накачаться, и набрать хорошую физическую форму?


Как накачаться, и набрать хорошую физическую форму? Каждый человек хотел иметь прекрасное тело, либо красивую фигуру. Это возможно, главное быть терпиливым и трудолюбивым. Есть некоторая методика, по котороой, как я считаю можно стать "качком" за полгода-год, все зависит только от Вас.

1. Питание и режим дня.
Мы начнем именно с него. Главное забыть о сникерсах, чипсах и коле...И начинать принимать именно белковую пищу, такую как творог, молоко, сыр...и другие, желательно за 2 часа до тренировок. Также для развития просто полезно есть фрукты, овощи, в которых содержится много витаминов..Спать надо от 7 до 10 часов в сутки. Так как сон- это основополагающее, главное в жизни человека. Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, каждые 20 минут тренировки нужно принимать воду от 100-200мл.

2. Сами упражнения и советы, связанные с ними.
Базовые упражнения включают себя: Подтягивание на турнике разными хватами, качание пресса, отжимание в упоре лежа(на кулаках или без), приседания со штангой. Эти базовые упражнения нужно выполнять обязательно!!!

3.Следующие упражнения - основные, связанные с гантелями(только для тех, у кого есть гантели)
Сгибание рук в локтевом суставе, поднимание гантелей над головой, разводка гантелей в стороны, жим лежа от груди, французский жим лежа, поднимание и опускание гантелей за голову.

4. Дополнительные упражнения (или фишки) уже на турнике...
Подъем-переворот, Выход силы на одну руку, потом на две..., Полотенце, Офицерский выход силы (руки сзади), всевозможные крабы.

Главное не перенапрягайте мышцы, им нужен отдых, питание, тогда они будут расти и ваше тело будет рельефным и красивым.

0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для прокачки мышц дома
Как наращивать мышцы?
Как накачать пресс - только самые эффективные упражнения
Учимся подтягиваться на турнике
Базовые упражнения в бодибилдинге. Стоит ли их делать?
Жим лежа под сомнением?
Четыре правила для укрепления пресса
Взрыв бицепса – как это правильно сделать
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11