Как накачаться » База » Жим » Жим лежа под сомнением?

Жим лежа под сомнением?


Жим лежа под сомнением? Почти все начинающие обожествляют это упражнение, а главный показатель успешности качка является ответ на вопрос:" эй ты, сколько жмешь?" И в этой статье мы подвергнем сомнению эффективность жима лежа. И о боже, все старички- качалки уже закрыли эту статью и обматерили меня трехэтажным матом.

Дело в том, что популярность на жим лежа не соответствует его реальному эффекту. Жим лежа - это неестественное упражнение для человека. В жизни Вам не придется его выполнять, в отличии от упражнения, которое жим лежа незаслуженно заменил. Что это за упражнение? Это жим стоя. Жим стоя, в отличие от жима лежа, - это движение, которое мы довольно часто выполняем в жизни, к тому же, оно задействует большее количество мышц-стабилизаторов, чем жим лежа, так как во время выполнения жима лежа мы лежим не скамейке, а во время жима стоя - стоим. Артур Джонс в своем бюллетене посвятил сравнению этих упражнений отдельную главу. Он писал о том, что жим лежа незаслуженно вытеснил жим стоя и что он сам способствовал этому, пока не осознал свою ошибку. Также он писал, что жим стоя, в среднем, эффективнее жима лежа в 3 раза.

Но это все в теории. А что же на практике? На практике жим стоя действительно лучше развивает все мышцы плечевого пояса, но жим лежа все же лучше развивает мышцы груди. Но на мышцы груди можно выбрать другое, более естественное упражнение, такое как отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях развивают грудные мышцы лучше, чем жим лежа. Так что в итоге, Артур Джонс был прав. В пятидесятые года на вопрос: "сколько жмешь?" всегда подразумевался вес в жиме стоя.

Вы можете попробовать исключить жим лежа из своей тренировочной программы и заменить его брусьями и жимом стоя. Почему не дать шанс этим упражнениям? Ведь если Вы не пауэрлифтер, то, скорее всего, не гонитесь за результатом в жиме лежа. Поэтому не надо гнаться за стереотипами, используйте то, что работает!

0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Четыре правила для укрепления пресса
Как построить шикарное тело двумя упражнениями?
Основы пауэрлифтинга: приседание со штангой
Взрыв бицепса – как это правильно сделать
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11