Как накачаться » База » Жим » Жим лежа ноги на скамье

Жим лежа ноги на скамье


Жим лежа ноги на скамье Как выполнять жим штанги лежа

Жим штанги лежа можно выполнять по-разному. От положения корпуса во время выполнения упражнения жима штанги лежа зависит какие части грудных мышц получат больше нагрузки, а какие отделы груди - меньше.

Существует три основных варианты исполнения жима лежа.

Первый - классический жим штанги лежа.

Этот вид жима лежа прорабатывает все участки грудных мышц с примерно одинаковой интенсивностью. В исходной позиции культурист лежит на горизонтальной скамье и касается её всеми ключевыми точками позвоночника: затылком, грудным отделом позвоночника, ягодицами. Лопатки слегка прижаты друг-к-другу. Ноги стоят устойчиво на полу и слегка расставлены в стороны. В бодибилдинге такое положение считается классикой.

Сам я редко выполняю жим лежа в таком стиле исполнения поскольку есть определенные проблемы с поясницей, унаследованные еще с глубокого детства.

Стиль выполнения жим лежа с выгнутой спиной.

Этот вариант исполнения жима лежа характеризуется тем, что больше нагрузки переносит на нижние мышцы груди, как раз те, которые качаются при отжиманиях на широких брусьях. Из-за того, что угол позвоночника в грудном отделе становится меньшим с траекторией движения грифа, меняется и распределение нагрузки на каждом из отделов грудных мышц. Выполнять это упражнение следует с выгнутой вперед грудной клеткой. Для этого надо максимально прогнуть грудной отдел позвоночника вперед, в значительной степени поспособствовав этому изгибом в пояснице. Жим лежа с выгнутой спиной немного уменьшает траекторию движения штанги и этим самым позволяет выжать более тяжелый вес. Кроме того, в таком положении тела, как уже было сказано, подключаются в работу более сильные и мощные нижние части грудных мышц.

Опять же, это упражнение еще менее показано при болях в спине. По причине, описанной выше, я это упражнение никогда не делаю. Однажды попробовал в юности выполнить этот лифтерский жим и понял, что это не для меня и моей слабой поясницы.

А мой самый любимый и используемый жим лежа с поднятыми и согнутыми ногами.

Я ложусь на скамью для жимов как обычно, только ставлю ноги не на пол, а на скамью, или две невысокие подставки, расположенные по бокам от скамьи. Какие преимущества и выгоды дает поднятие ног при жимах лежа? Главное для меня - полное снятие нагрузки на поясничный отдел. Полностью снижается давление на позвоночный столб в области поясницы так, как ноги уже больше не упираются и не создают обратной силы. Поясница лежит ровно, даже немного согнута за счет тонуса мышц пресса (особенно если ноги не ставить на скамью и подставки, а держать поднятыми за счет мышц живота). Но этот вариант жима лежа переносит нагрузку на средний отдел груди и на верхний отдел грудных мышц.

Но нет никаких проблем с нижним отделом груди поскольку я всегда в программе для накачки грудных мышц применяю отжимания на широких брусьях.

Теперь вы знаете как правильно делать жим штанги лежа не опасаясь травм и ожидая отдачу в силовых показателях.

Наращивание ногтей Винница

Поделись статьей с друзьями: Популярные статьи о бодибилдинге Типы и виды растяжек
Как быстро накачать плечи дельты в домашних условиях
Бицепс на блоке - подъем на бицепс в нижнем блочном тренажере стоя
Шраги гантелями на наклонной скамье - техника выполнения упражнения
Как быстро накачать мышцы без тренажеров
Программа для накачки рук дома
Основные причины возникновения травм
Как побороть застой в жиме лежа
Как эффективно накачать мышцы живота
25 кадр накачать мышцы быстро - использование аутогенных тренировок
Сплит система накачки бицепса - Ларри Скотт - бицепс 54 см
Что есть после тренировки
Курение для бодибилдера
Программа отжиманий от пола
Как определить оптимальную частоту тренировок программы
Эффективные программы тренировок для бодибилдеров
Как накачать мышцы рук - большие бицепсы трицепсы
Растут ли ноги при беге
Какие мышцы качать
Как быстро накачать мышцы
Сон бодибилдера
Стюарт МакРоберт (Stuart Mcrobert) - натуральный (чистый) бодибилдер
Как самому сделать скамейку для штанги (жимов) в домашних условиях
Чем заменить брусья в домашних условиях
Почему плачет бодибилдер
Питание для тренировок - мясо яйца молоко или творог - что лучше есть
Шраги стоя в тренажере для икр - техника выполнения упражнения
Как быстро правильно накачаться и увеличить массу мышц
Бицепс с гантелями молоток - техника упражнения
Почему не растет бицепс, не растут мышцы рук
Протеиновый коктейль в домашних условиях - рецепты приготовления
Как избавиться от жира
Вред для здоровья от принятия стероидов
Сколько нужно спать бодибилдеру
Анаболические препараты - анаболики - это что - протеин
Биография Арнольда Шварценеггера - история звезды бодибилдинга
Как набрать мышечную массу
Дневник тренировок - что это такое зачем его вести
Жим лежа - техника упражнения
Лучший тренажер для спины
Упражнения для выделения грудных мышц
Что такое пампинг и как использовать пампинг
Можно ли вместе с жимом лежа выполнять шраги лежа?
Почему возникает боль в мышцах после тренировки - почему болят мышцы в дни отдыха
Частичные жимы над головой - техника выполнения упражнения
Эффективная тренировка дельтовидных мышц плеч
Зачем растягивать мышцы после тренировки
Как накачать пресс за неделю
Застой мышечного роста (плато, предел) - способы преодоления
Какие идеальные пропорции бодибилдера
Упражнения для шеи
Правильное питание для бодибилдера - если нет возможности на качественную диету для набора массы мышц
Как накачать мышцы голени
Что такое фитнес?
Секс для бодибилдера - можно ли заниматься сексом и как часто
Как накачать верхние грудные мышцы
Как проверить протеин и определить качество в домашних условиях
Боль в суставе - это травма сустава
Виды типы отжиманий - какие группы мышц работают при отжиманиях
Как предотвратить перетренированность
Шраги со штангой за спиной - техника выполнения упражнения
Что такое протеин, зачем и когда его принимать
Как правильно качаться и заниматься бодибилдингом
Заказать гейнер через интернет в Украине
Мужской целлюлит - как бороться с целлюлитом у мужчин
Секреты фитнеса - лучшие эффективные упражнения для пресса, бедер, ягодиц, плеч, рук
Фитбол для фитнеса и аэробики. Упражнения на фитболе
Боль в мышцах - опасно вредно что делать
Как накачть большие бицепсы
Персональный тренер по фитнессу - составить индивидуальную программу тренировок - как работать
Что такое аминокислоты. Зачем принимать аминокислоты
Бегать чтобы похудеть
Что такое креатин и зачем его нужно принимать
Бицепс привык к нагрузке и больше не растет - как возобновить рост мышц
Советы о спортивном питании
Зачем и когда принимать сывороточный протеин
Признаки перетренированности, плато, застоя
Как накачать сильные и большие мышцы ног
Что эффективнее принимать протеиновые коктейли, или углеводные коктейли
Подъем рук с гантелью перед собой - техника выполнения упражнения
Сила и выносливость мышц - усталость мышц
Как правильно качать бицепс и трицепс
Анаболики стероиды спортивное питание - что когда и зачем принимать
Чем заменить базовые упражнения на плечи (дельты)
Мышцы человека
Становая тяга - лучшее упражнение для бодибилдера
Как накачать бицепс на турнике - упражнения на турнике
Лучшая система накачки трицепса - эффективная
Олимпийская штанга - где купить гриф, блины, диски
Как качать бицепс на турнике
Как самому приготовить протеин в домашних условиях
Арнольд Шварценеггер качается
Базовые упражнения пауэрлифтера
Глютамин - важная аминокислота для мышц бодибилдера
Бег и бодибилдинг. Можно ли бегать бодибилдеру
Слабость и сила бодибилдера - воспитание духа, а не мышц
Какие бывают тренажеры? Виды тренажеров
Польза и вред бега в бодибилдинге. Почему бегают бодибилдеры
Как накачать мышцы - что тренировать и чем качать
Как выбрать скамью для пресса
Отжимания на широких брусьях - техника упражнения отжиманий
Творог для мышц | творог бодибилдинг - питание для массы
Классическая становая тяга - техника выполнения упражнения
Купить эллиптический тренажер и не прогадать
Как увеличить рабочий вес штанги гантелей тренажера в упражнении
Спина, позвоночник - турник от сколиоза, упражнения
Как самому правильно составить индивидуальную программу тренировок
Качество креатина. Как улучшить усвояемость креатина
Упражнения для мышц груди. Как накачать грудь
Зачем заниматься бодибилдингом и качать мышцы
Как накачать передние мышцы голени - упражнения для мышц голени
Шраги штангой лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
Видео о Гюнтере Шлиеркампе (Gunter Schlierkamp video)
Можно ли накачаться гантелями - у меня есть только две сборные гантели
Когда проводить растяжку мышц
Рельефная спина - как накачать спинные мышцы
Сколько раз в неделю качаться
Как накачать икры
Отжимания от пола - техника выполнения упражнения
Что такое читинг, швунг?
Все существующие упражнения бодибилдинга
Как накачать широкие ноги - упражнения для расширения мышц бедра
Эффективная программа для набора мышечной массы
Базовые упражнения для спины
Упражнения для спины - все упражнения на спину - мышцы
Разминка перед тренировкой
Диета для похудения
Как работают мышцы
Как быстро накачать бицепс
Система отказного тренинга - что это такое
Как качать грудь
Прилип к палке от штанги - холодный металлический гриф
Бодибилдинг программы тренировок на массу
Какое питание после тренировки необходимо принимать
Какие мышцы спины надо качать
Как тренироваться хардгейнеру (эктоморфу)
Возможно ли жир перегнать в мышцы - как из жира создать мускулатуру
Как самому составить индивидуальную программу тренировок
Эффективные упражнения для накачки бицепса
Быстро набрать мышечную массу - принятие стероидов
Тренажер для тренировки ягодиц и спины - гиперэкстензии на тренажере
Шраги со штангой - техника выполнения упражнения
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх - техника выполнения упражнения
Система накачки бицепса
Базовые упражнения на грудь - набрать массу грудных мышц
Как бегать для набора массы в бодибилдинге?
Бег отжимания подтягивание пресс - лучшая физическая подготовка
18 недельный комплекс упражнений для наращивания мышц
Как набрать массу бицепса
Лучшие упражнения для увеличения массы грудных мышц
Белковое окно, протеиновое и углеводное окно - бУлковые окна
Анатомия строение мышц ноги - передняя и задняя поверхность бедра
Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp) - история феноменально большого бицепса
Как набрать мышечную массу без употребления стероидов
Жимы гантелями - как выполнять упражнения
Как лечить авитаминоз и недостаток витаминов в домашних условиях
Сведения рук перед грудью - техника упражнения Бабочка
Авитаминоз и витамины - признаки авитаминоза симптомы
Накачать (набрать) мышечную массу в домашних условиях и увеличить объемы мышц
Асимметричные бицепсы разные по размеру - как победить диспропорцию рук и выровнять бицепсы
Тренажер беговая дорожка - обзор
Как быстро накачать мышцы ног - какие упражнения для этого выполнять
Как правильно качать мышцы и питаться, что б они продолжали расти в массе и объеме
Как рассчитать идеальный вес
Как быстро накачать плечи (дельты)
Жим гантелями - преимущества упражнений
Как избавиться от целлюлита, лечение и средства против целюлита
Впалая грудь - упражнения для мышц груди
Как накачать большие руки
Как выполнять упражнения чтоб накачать мышцы
Накачать большие бицепсы 40 см при худом теле и весе менее 65 кг
Система накачки рук от пауэрлифтера
Спасем сильное мужское начало штангой
Секс с бодибилдером
Упражнения на медиальную широкую мышцу бедра
Как накачать мышцы кровью - устройство для пампинга мускулов
Система тренинга набора мышечной массы
Алкоголь и бодибилдинг - можно ли употреблять спиртное бодибилдерам?
Как накачать дельты гантелями
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) - строение функции
Все упражнения для мышц груди - упражнения на грудь
Первые признаки перетренированности и способы ее лечения
Побочные эффекты и последствия принятия креатина
Безопасные упражнения для плеч
Когда качать пресс и как часто качать мышцы живота
Нужны ли бодибилдеру отжимания от пола и надо ли отжиматься
Лучший комплекс упражнений по бодибилдингу
Можно ли получить травму разборной гантелей - техника безопасности при выполнении упражнений с гантелями
Тренировка шеи со свободными весами - техника упражнений
Мистер Олимпия (Weekend Olympia) 2012
Шраги в тренажере сидя - техника выполнения упражнения
Бег и бодибилдинг - принципы взаимодействия
Шраги стоя в тренажере - техника выполнения упражнения
Основные мышечные группы тела человека
Личный план тренировок - как составить
Физические упражнения в период месячных (менструаций) - критические дни
Какие упражнения для ягодиц и бедер эффективные
Как быстро увеличить силу мышц
Как накачать плечи, или лучшие упражнения на дельты
Спортивное питание - употреблять, или не употреблять
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя
Персональный тренер бодибилдинг тренировки - функциональность
Как ускорить рост мышц усилить
Как правильно принимать креатин?
Жим штанги лежа - техника выполнения упражнения
Чем можно заменить базовые упражнения
Частичные жимы над головой в тренажере Смитта - техника выполнения упражнения
Как правильно приседать
Польза и вред спортивного питания - правда и мифы
Как накачать руки - мышцы рук (бицепсы, трицепсы)
Как, когда, при каких условиях увеличиваются и растут мышцы - xoчу быстро нарастить мускулатуру
Основные упражнения для наращивания мышц
Как правильно качать шею
Почему я стал качаться а потом заниматься бодибилдингом
Как правильно выполнять жим лежа - варианты жима лежа
Каковы причины возникновения целлюлита, от чего появляется целлюлит
Упражнения для ног в домашних условиях
Лучший тренажер для пресса
5 лучших упражнений для пресса
Интерактивная таблица занятий - ведение онлайн дневника тренировок
Правила питания для набора мышечной массы и роста мышц
Лучшие упражнения для грудных мышц
Как накачать ноги дома
Как накачать спину дома. Спинные мышцы в домашних условиях
Шраги с гантелями - техника выполнения упражнения
Как быстро накачать бицепс гантелями
Бег и гормоны. Влияние бега на гормональный фон в организме
Необходимость купить силовые тренажеры
Эффективные методы борьбы с целлюлитом
Как лучше качать плечи (дельты) - гантелями, штангой, блочным тренажером?
Время восстановления мышц после тренировки - как определить
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз - техника упражнения
Становая тяга в стиле сумо - техника выполнения упражнения
Weider Mega Mass 4000 отзывы - купить в Киеве и Украине
Какое упражнение для пресса самое лучшее и эффективное?
Какой тренажер для пресса выбрать?
Что такое перетренированность?
Базовые упражнения в бодибилдинге
Шраги штангой на наклонной скамье - техника упражнения
Эффективные упражнение для пресса живота дома
Значение вилочковой железы в массе мышц. Или доброта в бодибилдинге решает все

Источник: bodybuilder-at-home.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как качать верхние грудные мышцы
Как правильно накачать икры ног
Как накачать грудные мышцы
Как быстро набрать вес таблетки
Бодибилдинг основные упражнения
Как быстро накачать мышцы рук
Базовые упражнения на грудные мышцы
Как качать грудные мышцы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11