Как накачаться » База » Жим » Режим питания бодибилдера

Режим питания бодибилдера


Режим питания бодибилдера

Правильное питание бодибилдера

Содержание:

Значение правильного питания для бодибилдера

Как правильно питаться бодибилдеру

Занятия бодибилдингом – это не только изнуряющие тренировки, которые заставляют мышцы работать. Ведь для того, чтобы мышцы не только работали, но и увеличивались в размере, им необходимо давать питание. Так что правильное питание бодибилдера играет не менее важную роль, что и регулярные тренировки. Поэтому вопросам правильного питания бодибилдера каждый спортсмен обязан уделять не менее пристальное внимание, чем непосредственно тренировкам.

Значение правильного питания для бодибилдера

Как правильно питаться бодибилдеру

Опыт самых известных бодибилдеров показывает, что своих впечатляющих результатов они добились не только благодаря неустанному поднятию тяжестей и работе на силовых тренажерах до седьмого пота, но и за обеденным столом.

Существует расхожее мнение, что для того, чтобы набрать мышечную массу, необходимо есть как можно больше. Это не совсем так. Питание в первую очередь должно быть правильным, в противном случае значительная часть поглощаемой еды пойдет не в мышцы, а в жировые отложения, что сведет на нет все усилия по приданию телу спортивной красоты. Поэтому не спешите поглощать в себя все пригодное для еды – сначала составьте правильный рацион питания. Отнеситесь к вопросу питания так же, как и к программе непосредственно спортивных тренировок – с точки зрения рациональности и эффективности.

Как правильно питаться бодибилдеру 1. Считаем калории

Правильное питание бодибилдера предполагает постоянный и скрупулезный подсчет необходимых калорий. Калории – это единицы энергии, и во время занятий в спортивном зале вы тратите их определенное количество. Соответственно для увеличения массы тела необходимо, что количество затрат калорий во время тренировки перекрывалось количеством калорий, полученных за едой. В противном случае организм вынужден будет вытягивать необходимую энергию из ваших мышечных тканей или жировых запасов, что приведет к уменьшению веса.

2. Баланс белков, жиров и углеводов

Баланс белков, жиров и углеводов

Однако нужно быть внимательным, что рост массы произошел за счет увеличения мышц, а не жировых отложений. Поэтому нужно задуматься о правильном балансе употребления белков, углеводов и жиров. Белки служат для строительства мышечной ткани, углеводы придают энергию – без их достаточного количества обойтись никак нельзя. А вот количество употребляемых жиров необходимо сократить.

Белки

Питание бодибилдера

Белки в процессе жизнедеятельности организма расщепляются на аминокислоты, которые и способствуют росту мышечной ткани. Считается, что оптимальным количеством для организма является 2 грамма белка на килограмм веса тела. Меньшее количество просто не даст расти мышечной ткани. С другой стороны и переизбыток белка в организме не приведет к быстрому положительному эффекту – организм просто выведет его.

Оптимальными источниками белка являются рыба, говядина, телятина, курятина, обезжиренное молоко, яйца, орехи и бобовые.

Углеводы

Углеводы необходимы спортсмену и для того, чтобы иметь запас необходимой энергии непосредственно для тренировки, и для того, чтобы физиологический процесс восстановления был максимально эффективен. Рекомендуется употреблять не менее 500-600 грамм углеводов в день, однако для большей эффективности эту норму можно

Углеводы для энергии

значительно увеличить. Большое количество углеводов в организме способствует повышенному вырабатыванию гормона инсулин, который и отвечает за доставку аминокислот в мышцы. Очевидно, что рост употребления углеводов может позволить увеличить количество потребления белка, что в конечном счете скажется на росте мышечной массы.

Рекомендуется побольше употреблять хлебо-булочных изделий, лапши, фруктов, овощей, орехов и обезжиренных молочных продуктов – это основные источники углеводов, необходимых организму.

Жиры

Хотя жиры способны ухудшать анаболизм, что приводит к росту жировых отложений, совсем обойтись без них нельзя. Организм нуждается в них, так как они участвуют во многих химических процессах внутри тела, и их нехватка способна вызвать гормональный дисбаланс, который отрицательно скажется на росте мышечной массы. Кроме того, жиры укрепляют иммунитет и насыщают организм важным и полезным витамином В. Однако, отвечая на вопрос, как правильно питаться бодибилдеру, необходимо помнить, что главное не переусердствовать с потреблением жиров – в организме количество жировых кислот не должно быть больше 15%.

Наиболее подходящими продуктами с жирами для бодибилдера являются молочные продукты, растительные масла, рыбий жир и сыры.

3. Витаминные комплексы и добавки

Витаминные комплексы и добавки

Помимо белков, углеводов и жиров, рацион бодибилдера должен быть насыщен витаминами и минеральными веществами, главными источниками которых служат овощи и фрукты. И, конечно же, значительным количеством чистой простой воды, которая играет важную роль в биохимических реакциях в организме, и способствующей увеличению мышечной массы.

Правильное питание бодибилдера – это не просто насыщение организма необходимыми для жизнедеятельности веществами. Это не менее, а порой и более важный процесс чем тренировка. Это целая наука. Усвоив, как правильно питаться бодибилдеру, ваша цель – добиться впечатляющих результатов в строении собственного тела, будет достигнута намного быстрее и эффективнее.

Источник: neosports.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как набрать массу питание
Правильное питание при занятии спортом
Питание после тренировки бодибилдинг
Правильно питание при занятии спортом
Как набрать мышечный вес
Как набрать вес
Режим питания спортсмена
Правильное питание для набора массы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11