Как накачаться » База » Жим » Французский жим с прямым грифом

Французский жим с прямым грифом


Французский жим с прямым грифом

Французский жим лежа - отличное упражнение для трицепсов. Оно более удобно, чем другие упражнения, поскольку здесь приходится лежать. Ну а когда стоишь, то лишние силы приходится расходовать на удержание тела в равновесии. Да и усталость, когда стоишь, накапливается быстрее. Все это надо учитывать, когда планируешь комплекс. Разумно начать тренировку трицепсов с упражнений стоя, а вот завершить комплекс лучше упражнением лежа.

Принято считать, что, мол, только мужчинам нужна сила рук. Однако она полезна и женщинам. Хотя бы потому, что по мере наращивания силы ваши руки будут выглядеть все более привлекательно и в конце концов растеряют все жировые наслоения. Другими словами, не халтурьте. Вес штанги должен быть серьезным. Вам надо ясно чувствовать большую нагрузку с первого повтора. Ну а финальные повторения надо и вовсе выжимать из себя через скрежет зубов.

Французский жим лежа нельзя делать с прямым грифом. Причина в том, что кисти надо держать поуже, ну а узкий хват на прямом грифе травмирует запястья. Со временем они начинают болеть даже от небольшой нагрузки. Если в вашем зале нет изогнутого грифа, тогда на прямом грифе ставьте кисти пошире.

Как делать упражнение французский жим лежа
  1. Лягте на скамью лицом вверх. Затылок, спина, ягодицы плотно "приклеены” к поверхности скамьи. Ноги расставлены и стоят на полу всей поверхностью ступней.
  2. Штангу с изогнутым грифом пусть подаст вам партнер. Если партнера нет, положите штангу на упоры специальных стоек для грифов, а скамью поставьте краем к ним поближе. Вы ложитесь на скамью и снимаете гриф прямыми руками с упоров у себя из-за головы. Если вес штанги совсем небольшой, вы можете сначала взять штангу в руки, а потом лечь с нею на скамью.
  3. Поднимите штангу на прямые руки. Сильно вдохните и задержите дыхание. Из этой исходной позиции медленно согните локти и опустите штангу ко лбу. Медленно распрямите руки.
  4. Выпрямляя руки, выдохните, когда вам удобно.
  5. В нижней позиции нельзя останавливаться, сразу же начинайте обратное движение.
  6. В верхней точке остановитесь на мгновение, чтобы осмысленно начать следующий повтор.
Техника безопасности
  1. Старайтесь держать руки строго вертикально, не допуская "заваливания” их назад. Главное условие упражнения - абсолютная неподвижность ваших локтей. Упражнение сводится к шарнирному движению предплечий.
  2. Со временем переходите к более сложному варианту движения, когда в стартовой позиции прямые руки отклонены назад на угол 30-45 градусов. Получится, что вы опускаете гриф за голову, а не ко лбу. Такое отступление от классической техники сильно затрудняет движение. Г лавное условие остается прежним - локти надо удерживать неподвижно.
  3. В упражнении не стоит применять прямой гриф. В силу анатомических причин он крайне неудобен запястьям. Дело может дойти до сильных болей в запястьях и даже травмы.
  4. Принципиально важно держать кисти поближе друг к другу. Если взяться за гриф широко, это заставит плечевой сустав работать совсем иначе. И упражнение потеряет половину своей эффективности.
  5. Всегда вдыхайте и задерживайте дыхание перед началом движения. Вдох "распирает" грудную клетку и тем самым помогает неподвижности плечевых суставов. Упражнение получается более эффективным.
  6. Не применяйте чрезмерно тяжелую штангу. Большой вес вынудит вас сократить амплитуду упражнения. К тому же из-за узкого хвата тяжелую штангу трудно удерживать в равновесии.
  7. Сначала разучите движение с одним "пустым" грифом. Крайне важно прочувствовать работу трицепса. Для этого примените технику медитации: закройте глаза и попытайтесь "слиться" с движением.

Источник: youfeelgood.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Скамья для французского жима
Французский жим ez штанги лежа
Французский жим ez штанги сидя
Бодибилдинг французский жим
Техника выполнения французского жима
Лучшие упражнения со штангой
Гриф для французского жима
Эффективные упражнения на трицепс
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11