Как накачаться » База » Жим » Техника выполнения французского жима

Техника выполнения французского жима


Техника выполнения французского жима

Здравствуйте, продолжаем рубрику «упражнения» на ApolloSport.ru. Упражнение, которое мы будем сегодня рассматривать – это французский жим лежа.

Данный жим отлично прорабатывает весь трицепс, но основной упор идет на длинную головку, её низ. Развитие этой части, дает эффектное утолщение верха руки при виде сбоку. Массивность ваших рук напрямую зависит от этого упражнения, при условии, что техника будет безупречна. О ней родимой , в продолжении нашей статьи.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью, так чтобы голова немного выглядывала за край. Это делается для того, чтобы штангу можно было легко отводить назад, сгибая руки в локтях. И голова в таком положении не будет этому препятствовать.
  2. Возьмите штангу, желательно с гнутым грифом (EZ-штанга – это более комфортное решение, по сравнению с ровным грифом) и выжмите над собой.
  3. Потом отклоните штангу на выпрямленных руках в сторону головы, чтобы на трицепсы больше легла нагрузка. Удерживая локти неподвижно, согните руки, опустив штангу чуть за голову.
  4. Выжмите штангу в исходное положение, не меняя наклона назад от вертикали для непрерывной нагрузки на трицепсы. Выполняйте это движение нужное количество раз, при вдохе сгибайте руки, при выдохе выпрямляйте.

Правила безопасности и советы:

Это упражнение можно по праву считать базовым для трицепса. А база как мы знаем, строит массу и развивает силу. Ставьте его первым в тренировке для трицепса, чтобы у вас хватило сил выполнить все подходы с правильной техникой, не причинив себе вреда.

Перед тем как начинать подход необходимо тщательно размять мышцы рук. А также подготовить локтевые суставы, выполняя круговые движения и сгибания. Разогрев - это важный момент перед любым упражнением, а в французском жиме это крайне необходимо. Так как это упражнение требует фиксации локтей в одном положении, причем не вертикальном, а с уклоном назад в сторону головы. Это требует не малых усилий, поэтому без подготовки здесь не обойтись.

Если выполняете его впервые, начинайте с легкого веса штанги. Чтобы укрепить локтевые суставы, именно они причиняют дискомфорт и травмоопасность. Научитесь удерживать локти неподвижно, а также сохранять угол наклона.

Французский жим - домашний приём:

Допустим, вы тренируетесь один, например, дома или когда в зале никого нет. Но, для того чтобы хорошо прокачать трицепс необходимо дойти почти до отказа. А упражнение крайне травмоопасное, ведь штангу мы поднимаем над головой. Как можно обезопасить себя в этой ситуации?

Для этого можно применить суперсет с жимом лежа. То есть, когда вы дойдете до последних тяжелых повторений в французском жиме лежа, не рискуйте, выжимайте штангу над собой и добивайте трицепс с помощью обычного жима лежа. Хват у вас при этом уже будет узкий, поэтому нагрузка будет ложиться максимально на трицепс.

Даже дойдя до отказа, когда штанга вас придавит, особой проблемы это не доставит. Вес её относительно невелик, вам не составит большого труда сместить штангу на бедра и встать.

Таким образом, вы отлично прокачаете трицепс и обезопасите себя во время тренировки в одиночку.

И для закрепления материала, предлагаю посмотреть видео о правильной технике выполнения:

Упражнения

Источник: apollosport.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Скамья для французского жима
Основные упражнения на трицепс
Эффективные упражнения на трицепс
Жим лежа техника
Какие упражнения на трицепс
Французский жим с прямым грифом
Бодибилдинг французский жим
Какие упражнения качают грудные мышцы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11