Как накачаться » База » Жим » Высота скамьи для жима лежа

Высота скамьи для жима лежа


Высота скамьи для жима лежа

Данный вопрос вряд ли приходит на ум обычному любителю фитнесса. Обычно жмут лежа – как и все в зале. Лег на скамейку, упер ноги в пол и жмешь лежа. Так же делал и ваш покорный слуга все это время. Но однажды в зале я увидел человека который жал лежа поставив ступни на край скамейка. Его ноги просто опирались на скамейку и не упирались в пол. Видели такое хоть раз?  Давайте разберемся почему так получается и как надо правильно жать лежа. На заре бодибилдинга скамьи для жима лежа делались гораздо шире чем сегодня. Широкие скамейки служили надежной опорой для спины. Вывод был простой, чем шире и надежней опора – тем меньше усилий вы тратите на балансировку тела. Вся ваша мощь сосредоточена на жиме лежа. Если не верите сделайте простой эксперимент. Возьмите гантели потяжелее и выжмите их максимальное количество раз. После этого возьмите гимнастический мяч и попробуйте выжать те же самые гантели несколько раз. Что у вас получилось? В лучшем случае вы их выжмите пару раз. В чем же тут причина спросите вы? Все дело в стабилизации вашего тела. Ваши мускулы выполняют двойную задачу – сохранение равновесия  на мяче и жим гантелей. Чем больше тратиться сил на поддержание равновесия, тем меньше их остается для жима. Зачем же скамейки для жима лежа делают узкими? Дело в том, что наступала эра фитнесса и скамейки стали делать универсальными. На таких скамейках делают не только жим лежа, но и разведения с гантелями и другие упражнения. Попробуйте сделать разведения или жимы гантелей на широкой скамье? Вот и родились такие узкие и уродливые скамейки по 30 см в ширину не рассчитанные на силовые рекорды. Между тем, по исследованиям ученых при жиме на  узкой скамье потери в упражнении составляют до 30%!!! Отсюда простой вывод – для жима лежа выбирайте широкую скамью. Но к сожалению выбирать не приходиться. Надо делать жим на той скамье, что есть. Если вы жмете на узкой скамье, расставьте ноги под углом в 45 градусов к телу и прочно уприте ступни в пол всей поверхностью. Помните в начале я говорил, что некоторые жмут уперев ступни в край скамьи? Дело в том, что у некоторых болит поясница при положении ступней, когда они уперты в пол. Уперев ноги в край скамьи занимающиеся стремятся снять напряжение с поясницы. Когда ступни упираются в край скамьи, поясница не так сильно выгибается. Но ставить ноги на край скамьи не верное решение. Такой постановкой ступней вы лишаете себя надежной опоры и не сможете выжать ваш максимальный вес. В идеале высота скамьи должна ровняться длине вашей голени. Если длинна голени меньше высоты скамьи, вам приходиться дотягиваться  ступнями до пола. При этом вы вынуждены выгибаться в пояснице, отсюда возникают хронические боли в пояснице при жимах лежа. Казалось бы, уперев ступни в край скамьи вы нашли выход. Поясница стала ровнее и боли пропали. Но такое положение ступней ведет к потере части равновесия, как я писал выше. Верным решением будет подложить под ступни не большие блины, что бы выровнять длину голени и высоту скамьи. Кроме того, прочность положения вашей ступни при жиме лежа зависит от вашей обуви. Обувь должна иметь прочную плоскую подошву. Идеальный вариант высокие фитнесс ботинки с тугой шнуровкой на прочной устойчивой подошве. Сандали, сланцы,кеды – любая обувь в которой нога не устойчива под запретом.


Источник: naberi8kg.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Жим лежа на горизонтальной скамье
Скамья для французского жима
Наклонный жим лежа
Упражнения при s образном сколиозе образном
Скамья для жима лежа складная
Жим лежа франко коломбо
Жим лежа под сомнением?
Жим лежа мышцы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11