Как накачаться » База » Жим » Жим лежа программа на массу

Жим лежа программа на массу


Жим лежа программа на массу

Чтобы добиться успеха в спорте, таком как  пауэрлифтинг, программы тренировок жим лежа следует соблюдать с особой точностью. Показатели растут довольно медленно и любая перегрузка способна отстранить спортсмена от занятий надолго. При этом недостаточная нагрузка не принесёт атлету роста показателей. Требуется добиться «золотой серединки» в тренировочном процессе.

Основным критерием спортивного режима является дисциплина. Означает это строгое следование намеченной схеме. Любой выход за рамки влечёт за собой сбой ритмов в организме и следственно, достижение намеченного результата оттягивается на неопределённое время.

К сожалению, многие спортсмены (даже высококлассные) не готовы признавать своих ошибок. Обладая приличными результатами в становой тяге и приседаниях со штангой, они мало внимания уделяют жиму. Часто наблюдаются ошибки базовой техники выполнения.

Например, неравномерный дожим (когда руки выпрямляются не симметрично), слишком широкий или, наоборот, излишне узкий хват и многое другое. Результаты в жиме у многих крупных атлетов тоже не особо радуют. Несмотря на внушительный объём мышечной массы, силы в руках нет.

Начинающим

Для новичков решающее значение имеют не только правильные пауэрлифтинг программы тренировок жима лежа, но и многие другие особенности. Новичку рекомендуется заниматься не более 3 раз за неделю. Для груди и трицепса, как правило, посвящается первый день недели. Жимовые упражнения можно сочетать с тренингом мышц ног. Но, это только в планах для новичков.

Каждое упражнение всегда начинать с пустого грифа, чтоб ввести мышцы в тонус и «напомнить» им траекторию движения. После чего можно добавить отягощение, которое нужно добавлять так, чтобы было возможно выполнить три сета с 10 повторами. Начинающим поднимать максимально возможное отягощение с первых дней строго запрещено. После первого пункта сделайте разводку гантель. Это важно, так как мышцы надо растягивать, именно оно даёт тот самый прирост массы и силы.

Приведенные схемы рассчитаны на 1 день, что исполнять в другие 2 тренировочных дня выбирайте сами!!

Первый месяц занятий придерживаться следующей схемы:

Важны не килограммы, а качество выполнения. В первом упражнении следует снять штангу со станка и, не бросая, опустить на середину груди. После того как гриф коснётся, нужно сильным движением (но не резким!) выжать штангу вверх. Важно следить за тем, чтоб руки выпрямлялись равномерно.

Профессиональная

Значительно усиливаем нагрузку и её продолжительность. План выполняется в начале тренировочной недели в первый день.

Все действия со штангой выполняются в три подхода (нулевой – разминочный с пустым грифом). Жимовые упражнения на максимум характерны тем, что в 3 подхода устанавливается вес по формуле:  1-й подход – 60 % максимально возможного веса, 2-й – 80 %, а на 3-й ставится максимальный вес. Это то отягощение, которое атлет может выжать всего один раз за сет. Рабочим вес – когда на грифе установлено 60 – 70 % максимума. Разводка груди на тренажёре «бабочка» выполняется изолированно от других. Все пункты программы тренировок для пауэрлифтинга нужно выполнять так, чтоб последние повторения были на пике возможности. Именно этот момент и составляет тренировочный результат.


Источник: bodyrelief.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения на массу со штангой
Жим лёжа программа тренировок
Жим лежа программа для новичков
Хват штанги при жиме лежа
Как нарастить мышцы за неделю
Базовые упражнения для эктоморфа
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на скамье
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11