Как накачаться » База » Жим » Отжимания руки у пояса

Отжимания руки у пояса


Отжимания руки у пояса

Поговорим о том, что так тревожит душу большинству людей.  Итак, как накачаться отжиманиями? И вообще можно ли обычными упражнениями, без штанги и гантелей набрать массу и стать большим. Этот вопрос мы разберем полностью и досконально. Итак…

Начнем с того, что все знают. А может кто-то забыл… Во время выполнения отжиманий атлет задействует почти все группы мышц. В напряжении находится спина, пресс, ноги, руки. И конечно же, самое главное - грудь. Именно она «прокачивается» лучше всего во время этого упражнения. При всей полезности отжиманий, все таки накачаться целиком выполняя лишь одно упражнение не получится. Зато вы сможете хорошо обрисовать грудные мышцы и улучшить пресс.

Помните, мы говорили с вами о том, что такое быстрые мышцы? Если у вас уже есть какая-то физическая подготовка, то вы сможете отжаться от пола больше 20 раз. А значит в дело вступают медленные мышцы, которые в отличии от быстрых мышц используют для энергии и питания жир. К тому же способности к гипертрофии (росту мышечной массы) у них крайне низкие. Потому отжимания могут быть весьма полезны во время сушки. Но набрать с помощью них лишний килограмм сухих мышц будет довольно сложно, если не использовать отягощение.

Чтобы улучшить результат от отжиманий и проработать не только мышцы груди, необходимо менять положение рук, сужая или расширяя расстояние между ними. Так при широком расположении рук мы сделаем больший акцент на мышцы груди и спины. В более узком - задействуем мышцы рук. Не стоит недооценивать такие возможности, ведь мы хотим достичь результата максимально быстро!

И раз уж мы разобрали различную постановку рук во время выполнения отжиманий, то давайте разберем технику исполнения этого упражнения в общем. Ведь именно с безукоризненной техники выполнения упражнений начинается построение идеального тела. Только так можно добиться максимального эффекта!

И все же. Как накачаться отжиманиями? Особенно если под рукой нет ничего кроме пола и сильного желания изменить свое тело.

Во-первых стоит задуматься о питании. Просмотрите различные программы питания и найдите что-то подходящее для себя. Достаточно калорийное и насыщенное белком.

Во-вторых постоянно усложняйте отжимания. Всего вы должны делать не больше 15 повторов за подход. Если получается больше, то либо добавьте отягощения на спину, либо отжимайтесь поставив ноги на стул.

В-третьих, каждый раз, когда вы занимаетесь выкладывайтесь на полную. Старайтесь работать до отказа. Без боли и преодоления себя нет роста мышц! Это нужно отчетливо понять и принять, как аксиому.

В-четвертых, добавьте к отжиманиям дополнительные упражнения. Турник и брусья могут стать хорошим подспорьем для вас. Но если в вашем дворе их нет, то можно просто добавить отжимания на руках от стены (когда ноги закинуты наверх и вы стоите на руках), отжиматься на одной руке, а так же отжиматься с руками на уровне пояса.

-------------------

А теперь самое приятное. БОНУС. На сладкое я закачал на сайт антологию отжиманий! Из огромного разнообразия видов этого упражнения вы обязательно найдете то, что поможет вам стать больше. И в результате доказать, что накачаться отжиманиями можно!

Источник: jklimov.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как накачаться отжиманиями
Отжимания на упорах программа
Как быстро накачать руки отжиманиями
Как подтянуть грудные мышцы
Положение рук при отжимании
Прокачка грудных мышц отжиманиями
Программа отжиманий с нуля
Как накачаться дома без железа
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11