Как накачаться » База » Жим » Отжимания руки у пояса

Отжимания руки у пояса


Отжимания руки у пояса

Поговорим о том, что так тревожит душу большинству людей.  Итак, как накачаться отжиманиями? И вообще можно ли обычными упражнениями, без штанги и гантелей набрать массу и стать большим. Этот вопрос мы разберем полностью и досконально. Итак…

Начнем с того, что все знают. А может кто-то забыл… Во время выполнения отжиманий атлет задействует почти все группы мышц. В напряжении находится спина, пресс, ноги, руки. И конечно же, самое главное - грудь. Именно она «прокачивается» лучше всего во время этого упражнения. При всей полезности отжиманий, все таки накачаться целиком выполняя лишь одно упражнение не получится. Зато вы сможете хорошо обрисовать грудные мышцы и улучшить пресс.

Помните, мы говорили с вами о том, что такое быстрые мышцы? Если у вас уже есть какая-то физическая подготовка, то вы сможете отжаться от пола больше 20 раз. А значит в дело вступают медленные мышцы, которые в отличии от быстрых мышц используют для энергии и питания жир. К тому же способности к гипертрофии (росту мышечной массы) у них крайне низкие. Потому отжимания могут быть весьма полезны во время сушки. Но набрать с помощью них лишний килограмм сухих мышц будет довольно сложно, если не использовать отягощение.

Чтобы улучшить результат от отжиманий и проработать не только мышцы груди, необходимо менять положение рук, сужая или расширяя расстояние между ними. Так при широком расположении рук мы сделаем больший акцент на мышцы груди и спины. В более узком - задействуем мышцы рук. Не стоит недооценивать такие возможности, ведь мы хотим достичь результата максимально быстро!

И раз уж мы разобрали различную постановку рук во время выполнения отжиманий, то давайте разберем технику исполнения этого упражнения в общем. Ведь именно с безукоризненной техники выполнения упражнений начинается построение идеального тела. Только так можно добиться максимального эффекта!

И все же. Как накачаться отжиманиями? Особенно если под рукой нет ничего кроме пола и сильного желания изменить свое тело.

Во-первых стоит задуматься о питании. Просмотрите различные программы питания и найдите что-то подходящее для себя. Достаточно калорийное и насыщенное белком.

Во-вторых постоянно усложняйте отжимания. Всего вы должны делать не больше 15 повторов за подход. Если получается больше, то либо добавьте отягощения на спину, либо отжимайтесь поставив ноги на стул.

В-третьих, каждый раз, когда вы занимаетесь выкладывайтесь на полную. Старайтесь работать до отказа. Без боли и преодоления себя нет роста мышц! Это нужно отчетливо понять и принять, как аксиому.

В-четвертых, добавьте к отжиманиям дополнительные упражнения. Турник и брусья могут стать хорошим подспорьем для вас. Но если в вашем дворе их нет, то можно просто добавить отжимания на руках от стены (когда ноги закинуты наверх и вы стоите на руках), отжиматься на одной руке, а так же отжиматься с руками на уровне пояса.

-------------------

А теперь самое приятное. БОНУС. На сладкое я закачал на сайт антологию отжиманий! Из огромного разнообразия видов этого упражнения вы обязательно найдете то, что поможет вам стать больше. И в результате доказать, что накачаться отжиманиями можно!

Источник: jklimov.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как накачаться отжиманиями
Отжимания на упорах программа
Как быстро накачать руки отжиманиями
Как подтянуть грудные мышцы
Отжимания на верхние грудные мышцы
Положение рук при отжимании
Прокачка грудных мышц отжиманиями
Упражнения для накачивания мышц рук
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11