Как накачаться » База » Жим » Жим ногами лежа

Жим ногами лежа


Жим ногами лежа

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ - и живите со спортом !

Активные мышцы
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы).

Меняя положение стоп на платформе мы можем несколько смещать нагрузку на разные мышцы.
Особенно хорошо прорабатываются четырехглавая мышца, которая занимает всю переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, то есть попа .
Подходит как для занятий фитнесом, так и для силовых видов спорта.

Выполнение упражнения
Сядьте удобно на тренажер, плотно прислонитесь к спинке сиденья и упритесь ногами в платформу.
Выжмите платформу до полного выпрямления ног, затем, сгибая ноги, плавно опускайте.
Не «бросайте» отягощение, а опускайте плавно, под контролем.
Колени ведите к плечам, сгибайте ноги примерно до угла 90 градусов в коленях.
Опуская груз, не отрывайте низ спины от сиденья.
Для подстраховки, в нижней точке движения, когда ноги согнуты, можете положить ладони на колени и немного придержать.
Не отрывайте пятки от платформы, упирайтесь всей стопой, давите больше пятками.
Дойдя до нижней точки, выжимайте платформу усилием мышц, до полного выпрямления ног.
Колени должны двигаться по прямой траектории, не сводите колени внутрь.
Выжимая платформу – делаете выдох, опуская – вдох.

Выполнив заключительное повторение, закройте ограничители и сходите с тренажера.
Внимание! Перед выполнением упражнения узнайте как работает именно эта модель тренажера, где расположены страховочные ручки и ограничители!

Если вы ставите ноги ближе к верхнему краю платформы, нагрузка немного смещается на ягодичные мышцы, если смещаете ниже, то на четырехглавые мышцы.
Я рекомендую ставить ноги на ширине плеч, а по высоте примерно в середину платформы, или чуть выше. Такая постановка ног обеспечивает комфортное положение для выполнения жима ногами и позволяет равномерно прорабатывать мышцы.

Плюс этого упражнения в том, что нет нагрузки на позвоночник.
Это очень удобно для тех кто имеет проблемы со спиной, вы можете прекрасно тренировать мышцы ног, выполняя жим ногами на тренажере и при этом не нагружая спину.
Второй плюс в том, что это упражнение позволяет девушкам прекрасно проработать мышцы ног и ягодичные мышцы, не прибегая к такому сложному упражнению как приседания со штангой.

Тренажеры для жима ногами в основном бывают двух типов:
1. Платформу нужно выжимать вверх под углом примерно 45 градусов. Тренажер нагружается обычными блинами. Это профессиональный тренажер, на него можно поставить нагрузку до 400 кг, а на хорошие модели до 800 кг и более.
2. Вы сидите в обычном положении, а платформа находится прямо перед вами, упираясь в нее ногами, выжимаете платформу вперед. Нагрузка на таком тренажере обеспечивается с помощью стойки с грузами (обычно не более 150 кг), где вы просто выбираете уровень отягощения. Этот тренажер более удобен для занятий фитнесом и для девушек.

Источник: www.athleticblog.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Жим ногами на икры
Как накачать квадрицепсы дома
Тренажер жим ногами наклонный
Как делать жим ногами
Жим ногами или гакк приседания
Тренажер для приседаний со штангой
Жим ногами техника выполнения
Как нарастить ягодичные мышцы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11