Скамья для французского жима

• База знаний/
• Трицепс/
• Французский жим, лежа на наклонной скамье

Французский жим, кроме традиционного варианта - лежа на горизонтальной скамье, выполняют и на наклонной скамье, и на обратно наклонной скамье, и даже стоя. Все эти упражнения по-разному «тренируют» трицепс. В этой статье мы хотели описать особенности базового упражнения - французский жим, лежа на наклонной скамье.

Как и жим на горизонтальной скамье, упражнение работает преимущественно на силу и массу трехглавой мышцы плеча. Единственное, что в положении на наклонной скамье в большей мере работает длинная головка трехглавой мышцы. Другие головки мышцы также принимают участие в работе, не стоит думать, что при таком выполнении нагрузка смещается на длинную головку.

Французский жим - упражнение не из легких. Ознакомьтесь с основной статьей «Французский жим лежа» для того, чтобы иметь более конкретное представление об упражнении.

Советы по выполнению французского жима, лежа на наклонной скамье

1. Лежа на наклонной скамье, удерживать штангу сложнее, чем выполняя то же упражнение на горизонтальной скамье. Соответственно и рабочий вес должен быть меньшим.
2. Упражнение опасно для локтевых суставов. Перед тем, как приступить к выполнению, обязательно разогрейте мышцы, а по завершению желательно растянуться.
3. Выполнять жим лучше с EZ-штангой, ее конструкция более безопасна для предплечий.
4. Осуществляйте работу движением предплечий. Если Ваши локти не будут зафиксированными, Вы рискуете получить травму, а также не проработать трицепс.
5. Для того чтобы в жиме была задействована не только длинная, но и остальные головки трицепса, следите за тем, чтобы в верхней точке Ваши руки полностью распрямлялись.
6. Не ставьте ступни на скамью - упирайте их в пол. Это поможет удерживать наиболее устойчивое положение тела.
7. Угол наклона скамьи - от 45 до 70 градусов. Чем больше наклонена скамья, тем сложнее выполнять упражнение и тем больше нагружаются локти.

Техника выполнения французского жима, лежа на наклонной скамье

Лежа на наклонной скамье, убедитесь, что Ваши ноги упираются в пол, Ваша голова, плечи, спина и ягодицы прижаты к скамье. В исходном положении удерживайте штангу так, чтобы прямые руки и туловище создавали прямую.

На вдохе, соблюдая неподвижность локтей, не спеша опустите штангу за голову. На выдохе в таком же положении выжимайте ее вверх до тех пор, пока руки не выпрямятся.

• База знаний/
• Трицепс/
• Французский жим, лежа на наклонной скамье

Источник: bodybuilding-progress.ru