Схема отжиманий для начинающих

Отжимания само по себе это одно из базовых упражнений в фитнессе, но многие новички не в состоянии сделать и 10 отжиманий, а хотели бы делать к примеру 100 отжиманий и более. Не важно, мужчина вы или женщина, 20 вам лет или 50 лет, но вы можете развить свою выносливость и стать более сильными не зависимо от своего возраста.
И так давайте рассмотрим схему отжиманий, когда вы уже можете все таки сделать 10 отжиманий и хотите сделать 100. Сколько потребуется на достижение этого результата времени, и какие внешние факторы могут на это повлиять, а это ваш возраст, вес, питание, сон и генетика.
Прежде всего учитывайте то что чтобы дойти до 100 отжиманий вам потребуется время, от 5 месяцев до 1 года.
Второе не забывайте о том что каждый кг вашего лишнего веса усложняет вашу задачу в 100 отжиманиях от пола.
Переходим к самой тренировке. 1) Обувь не должна скользить во время отжиманий от пола, поставьте руки на ширине плеч на край стола. Сами отжимания делаем до того момента пока можем отжиматься, после чего идет перерыв в 2 минуты и затем вы должны сделать еще 5 таких подходов, тренироваться нужно 3 раза в неделю, когда вы дойдете до 20 отжиманий переходим к более сложной фазе тренировок.
2) Отжимания с колен.
Все делаете точно также как и отжимания от стола только лишь с той разницей что теперь вы отжимаетесь от пола но с коленей, когда и эти отжимания вы будете делать по 20 раз в 5 – ти подходах то переходим дальше.
3) Отжимания от пола.
Теперь вы начинаете отжиматься от пола, ваша задача дойти до тех же 20 раз в одном подходе, но при этом вы можете себе уже помогать, то есть вы сделали к примеру 15 отжиманий в подходе от пола, не достающие 5 отжиманий вы можете сделать с коленей, после чего перерыв в 2 минуты и таких же 5 подходов вы должны сделать, постепенно доводя себя до 20 отжиманий но уже без помощи колен.
4) Отжимания с дополнительным весом.
Количество ваших тренировок сокращаем до 2 раз в неделю, к примеру это могут быть вторник и пятница.
Вешаем себе за спину рюкзак с дополнительным весом или у кого есть возможность то приобретаем жилет с утяжелителями, дополнительный вес должен быть около 20% от веса вашего тела. Отжимаемся до отказа , после чего снимаем рюкзак и отжимаемся до отказа уже без дополнительного веса, затем перерыв в три минуты и таким образом делаем все тех же 5 подходов.
Финал.
Когда вы уже будете чувствовать что готовы сделать по <100 отжиманий< за подход, сделайте перерыв 1 неделю, восстановите хороши ваши силы и можете пробовать сделать этих заветных 100 отжиманий.

Источник: mona-mirou.com