Как накачаться » База » Жим » Отжимания на руках вниз головой

Отжимания на руках вниз головой


Отжимания на руках вниз головой

Отжимания стоя на руках – мощь и сила плеч.

Отжимания стоя на руках это упражнение для верхней части тела, при котором главные рабочие мышцы – плечи и трицепс.

Самое замечательное в упражнении «отжимания стоя на руках» то, что вам не нужно никакого специального оборудования  и дополнительных условий. Все что потребуется это только стена, со временем вы сможете использовать стулья или пару книг (для увеличения амплитуды движений). Через несколько недель после включения отжиманий стоя на руках в свою фитнес программу, вы заметите, что ваши плечи стали заметно более мускулистым.

Как правильно выполнять отжимания стоя на руках:

  1. Упритесь руками в пол на, ладони на ширине плеч друг от друга.
  2. Оттолкнитесь от пола и стойте на полностью выпрямленных руках, при необходимости касайтесь ногами об стену, удерживая баланс. После касания ногами стены, ваши руки и ноги должны быть полностью выпрямлены. На протяжении всего упражнения сохраняйте корпус прямым, на сколько это возможно. Также очень важно направить свой взгляд не в пол, а на стену. Совет: Если вы новичок в отжиманиях стоя на руках, тогда попросите кого-нибудь вас подстраховать и подкорректировать.
  3.  Медленно опуститесь вниз, пока голова слегка не коснется пола. Совет: Очень важно сохранять медленный темп упражнения, чтобы избежать травм.
  4. Медленно вернитесь в стартовое положение, пока руки не окажутся снова выпрямленными.

Задействованные мышцы при отжиманиях стоя на руках:

Внимание: Не нужно делать слишком много повторений, поскольку долгое пребывание в положении вниз головой, может быть чревато негативными последствиями для Вашего мозга и легких.

Вариации отжиманий стоя на руках: Самый продвинутый вариант отжиманий стоя на руках - без использования опоры для ног. Отжимания стоя на руках может быть выполнено как отдельное упражнение для тренировки плеч, либо в комплексе с другими упражнениями на плечи.

Примерный план тренировки плеч

Упражнения сеты повторы Отжимания стоя на руках

4

макс.

Тяга к подбородку

3

8-10

Разведения гантелей стоя

3

10-12

Разведения гантелей  в наклоне

3

12-15

Источник: v-forme.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения на плечи на турнике
Положение рук при отжимании
Отжимания на упорах программа
Жим стоя военный жим
Упражнения с гантелями для плечей
Как накачать руки дома
Как накачать трапецию гирей
Упражнения для развития плеч
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11