Отжимания на кулаках программа
Неделя 2.
Возможно, вы уже читали мою статью, посвященную боли в середине груди. Об этой травме я знаю не понаслышке – заработал ее, когда отжимался на брусьях и слишком поспешно увеличивал вес отягощения. Так вот, лично мне отжимания помогли существенно снизить боль, а к пятой неделе я уже забыл о травме. Но на второй неделе я еще не знал этого, предполагая, что происходит временный эффект. Вот так вот.
Неделя 3.Напомнила о себе старая травма запястья, из-за которой я уже не мог выполнять обычные отжимания на ладонях. В итоге, почти до конца программы я отжимался на кулаках. Сначала было довольно сложно, так как существенно увеличилась нагрузка, но спустя пару занятий уже привык. Если сначала приходилось подкладывать под кулаки мягкую ткань, то к 5 неделе необходимость в ней полностью пропала.
Неделя 4.Самая сложная для меня неделя. Во-первых, ей предшествовал перерыв в несколько дней. Я занимался, как и раньше, по средней колонке, но зачастую не вкладывался в норматив, оставалось выполнить каких-то несколько жалких повторений. В общей сложности четвертая неделя растянулась дней на 10.
Неделя 5.Уменьшилось время отдыха между подходами, поэтому я решил заниматься по первой, самой легкой колонке. К тому же, при отжиманиях на кулаках увеличивается амплитуда движения, и приходится прилагать больше усилий. Обратите внимание, что со второго дня увеличивается количество подходов. Я сначала не понял, количество строк в таблице осталось прежним, где же заявленное увеличение количества подходов? А там написано подходы 1 и 2, подходы 3 и 4 и т.д. Не упустите этот момент.
Неделя 6.К сожалению, я так и не смог завершить программу. Растянул связки на руке, и появилась гигрома (не думайте, это не во время отжиманий!:)). Выполнив тест перед последней неделей, я смог отжаться 57 раз на кулаках. Скромный результат, но подчеркну, что отжимался на кулаках. На неопределенное время заканчиваю заниматься по программе, но в дальнейшем я все равно буду работать над увеличением количества повторений. О результатах напишу. Итак, я завершил заниматься по программе «100 отжиманий», увеличив количество повторений в одном подходе с 26 на ладонях до 57 на кулаках. Повторения выполнял честно, без самообмана, практически касаясь грудью пола.Занимался в течение полутора-двух месяцев во время утренней зарядки. До заветной сотни я не дошел, но предполагаю повторить пару раз пятую и шестую недели, занимаясь по все более сложным колонкам, когда подлечусь. Надеюсь, материал был вам полезен и позволит избежать многих ошибок. Желаю удачи!
Источник: telo-ideal.ru
0
Комментарии и отзывы
