Отжимания с узкой постановкой рук

«Узкие» отжимания или отжимания с узкой постановкой рук – примите упор лежа как при обычных отжиманиях с одной лишь разницей: кисти поставьте так, чтобы соприкоснулись большие и указательные пальцы рук. Старайтесь выжимать себя с мощным усилием, в верхнем положении сильней напрягайте грудные мышцы и только потом делайте следующее повторение. Не распрямляйте локти полностью. Постоянно держите пресс в напряжении. Достоинствами узких отжиманий является хорошее напряжение внутренней области грудных.

Отжимания (узкое расположение рук): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.

• Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.

• Расположите руки вместе так, чтобы они касались друг друга и находились точно под центром грудной клетки.
• Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
• Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Отжимания (узкое расположение рук): задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (узкое расположение рук): описание упражнения

Отжимания задействуют большое количество мышц, нагрузку на которые можно смещать небольшими изменениями в положении рук и тела. Существует много видов отжиманий, в частности, отжимания с узкой постановкой рук являются упражнением средней тяжести и подобны жиму лежа узким хватом. Акцент при таком положении рук смещается на внутреннюю область грудных мышц, а также задействуются трицепсы.

Кисти должны располагаться так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга, пальцы расставляются широко. При выполнении упражнения опускайтесь вниз медленно, а в верхней точке статически напрягайте трицепсы на пару секунд – это позволит усилить нагрузку на эти мышцы. Как и при других видах отжиманий, важно чтобы тело оставалось в прямом положении – бедра и ягодицы не должны торчать вверх или провисать вниз.

Статьи по теме:

• Отжимания от пола
• Отжимания с узкой постановкой рук
• Обычные отжимания
• Отжимания в нижнем наклоне
• Отжимания на коленях
• Отжимания на одной руке
• Плиометрические отжимания
• Отжимания с широкой постановкой рук
• Отжимания и правильное дыхание

Взято с www.fitness96.ru

Источник: dvezebri.ru