Как накачаться » База » Жим » Отжимания с узкой постановкой рук

Отжимания с узкой постановкой рук


Отжимания с узкой постановкой рук

«Узкие» отжимания или отжимания с узкой постановкой рук – примите упор лежа как при обычных отжиманиях с одной лишь разницей: кисти поставьте так, чтобы соприкоснулись большие и указательные пальцы рук. Старайтесь выжимать себя с мощным усилием, в верхнем положении сильней напрягайте грудные мышцы и только потом делайте следующее повторение. Не распрямляйте локти полностью. Постоянно держите пресс в напряжении. Достоинствами узких отжиманий является хорошее напряжение внутренней области грудных.

Отжимания (узкое расположение рук): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
  • Расположите руки вместе так, чтобы они касались друг друга и находились точно под центром грудной клетки.
  • Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
  • Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Отжимания (узкое расположение рук): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (узкое расположение рук): описание упражнения

Отжимания задействуют большое количество мышц, нагрузку на которые можно смещать небольшими изменениями в положении рук и тела. Существует много видов отжиманий, в частности, отжимания с узкой постановкой рук являются упражнением средней тяжести и подобны жиму лежа узким хватом. Акцент при таком положении рук смещается на внутреннюю область грудных мышц, а также задействуются трицепсы.

Кисти должны располагаться так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга, пальцы расставляются широко. При выполнении упражнения опускайтесь вниз медленно, а в верхней точке статически напрягайте трицепсы на пару секунд – это позволит усилить нагрузку на эти мышцы. Как и при других видах отжиманий, важно чтобы тело оставалось в прямом положении – бедра и ягодицы не должны торчать вверх или провисать вниз.

Статьи по теме:

  • Отжимания от пола
  • Отжимания с узкой постановкой рук
  • Обычные отжимания
  • Отжимания в нижнем наклоне
  • Отжимания на коленях
  • Отжимания на одной руке
  • Плиометрические отжимания
  • Отжимания с широкой постановкой рук
  • Отжимания и правильное дыхание

Взято с www.fitness96.ru

Источник: dvezebri.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Домашние упражнения для грудных мышц
Положение рук при отжимании
Отжимания со средней постановкой рук
Отжимания на одной руке
Как накачать руки дома
Отжимания для внутренних грудных мышц
Отжимания на упорах программа
Отжимания на брусьях на какие мышцы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11