Как накачаться » База » Жим » Сто отжиманий программа

Сто отжиманий программа


Сто отжиманий программа Какое-то время назад я перевел и опубликовал на одном своем сайте программы по достижению простых спортивных целей в домашних условиях — «100 отжиманий» и «25 подтягиваний» (вернее, первую перевел, а вторую написал сам), позже добавил еще пару программ об упражнениях на пресс и приседаниях. Эти программы стали достаточно популярными.

Здесь я отвечу на вопросы об этих программах. Чаще всего спрашивают вот о чем:

1. Можно ли делать две (три, четыре) программы одновременно?
Можно. Но лично я не советую, и вот почему:

Во-первых, это сложно. Нагрузки для среднего человека, не занимающегося спортом постоянно, достаточно большие (поверьте, это так). Во-вторых, вам придется несколько раз повторять недели, что в конце концов сведет на нет вашу мотивацию. И в конце концов вы останетесь с двумя невыполненными программами и чувством вины, которое будет мешать вам начать снова.

2. Зачем делать перерывы в день-два? Лучше заниматься каждый день.
Не лучше. Нужно обязательно отдыхать.

3. В программах написано «Между подходами 60 секунд (больше, если необходимо)». Насколько больше можно отдыхать?
Я бы советовал четко соблюдать эти интервалы. Если вы не справляетесь, то лучше повторить неделю.

4. Какова цель этих программ? Не лучше ли просто заняться каким-нибудь видом спорта или пойти в тренажерный зал?
Это всего лишь хорошее начало для человека, решившего привести свою форму в порядок. Программы позволяют поставить конкретную цель и достичь ее.

5. Что делать, когда цель достигнута? Повторять последнюю неделю?
Нет, это скучно. Займитесь чем-нибудь поинтереснее: пойдите в зал, в бассейн, купите велосипед, наконец.

И еще: Если вы повторяете неделю три или более раза и вам начинает казаться, что все эти занятия — не такая уж хорошая идея, просто уменьшите конечную цель (скажем, 75 отжиманий вместо 100) и пропорционально — количество раз на подход. Особенно это касается программы «25 подтягиваний», с ней чаще возникают трудности. Уменьшите это число до 20 или 15, на самом деле это очень неплохой результат.

Посмотрите также вот этот топик от Tugarin, там тоже освещается тема «что дальше».

На остальные вопросы отвечу в комментариях. На первый вопрос о совмещении программ отвечу первые пять раз, потом такие комментарии буду удалять, чтобы не засорять топик :)

Источник: turnichok.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Схема отжиманий за 15 недель
15 недельная программа отжиманий
Как накачаться если ты худой
Как накачать внутренние мышцы рук
Как накачать грудные мышцы подростку
Как нарастить грудные мышцы девушке
Как быстро худому накачаться
Схема отжиманий для начинающих
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11