Жим ногами дома

ВОПРОС

У меня сейчас проблемы с деньгами. И я, временно, не могу ходить в тренажерный зал. Но тренировки прекращать не хочу. Я делаю Вашу программу из трех упражнений: приседания, жим лежа и тяга блока. В принципе, ноги у меня и так нормальные, но чем дома заменить жим лежа и тягу блока. Думал, что тягу блока можно заменить подтягиваниями, но турник во дворе мерзлый, а дома его повесить не куда. Жим лежа хотел заменить отжиманиями, но прочитал у Вас, что если в упражнении могу сделать больше 20 раз, то оно для массы не эффективно. Отжимаюсь я 50 раз. Подскажите, что можно делать дома вместо жима лежа и тяги блока?

ОТВЕТ

На первый взгляд, кажется, что миссия не выполнима, но … (см. видео)

Жим лежа, тяга блока и приседания - это три базовых упражнения, которые входят почти во все тренировочные программы моих клиентов. К этим трем упражнениям я, конечно, добавляю и другие по их пожеланиям, но эти три упражнения всегда остаются неизменной частью тренировочной программы.

Начинающие делают эти упражнения в четырех подходах, продвинутые в восьми. Сам я иногда довожу количество подходов в упражнении до двадцати.

Если в зале тяга блока занята, я ухожу на турник. Его редко, кто занимает. Сейчас подтягивания не в моде, а жаль. Она прекрасно развивают широчайшие, бицепсы и задние дельты.

Если тренировку нужно провести дома, где нет турника, то можно заменить тягу блока тягой гантели в наклоне. Для этой цели многие мои клиенты покупают домой разборные гантели и хранят их под кроватью, чтобы никто не узнал секрет их феноменальных мышц.

Когда мне или моему клиенту надоедает какое-нибудь упражнение, мы его меняем похожим. Жим лежа я обычно меняю на жим в наклоне или отжимание от брусьев.

Если тренировка проходит дома, то жим лежа меняется на обычные отжимания. Те из моих клиентов, кто уже достаточно силен, отжимается с диском на спине.

Лев Гончаров - сертифицированный фитнес тренер.



» Составьте программу тренировок
» Получите бесплатную консультацию тренера

Другие статьи по теме


Снова о дроп сетах
Что можно сделать в 14 лет с помощью бодибилдинга…
Белковая разгрузка
О бицепсах и талии
Соль и мышечная масса

Источник: www.perfit.ru