Как накачаться » База » Жим » Жим лежа техника

Жим лежа техника


Жим лежа техника

Как выполнять жим лежа?

Лягте на горизонтальную скамью для жима лежа, положите руки на штангу; расстояние между руками должно быть примерно 55-60 см. Следите, чтобы кисти не были заломлены, штангу поддерживали исключительно ладони, а большой палец был сверху нее.

Глядя вверх, снимите штангу с держателей, займите исходное положение — руки перпендикулярны скамье, локти зафиксированы, штанга наверху. Не переводя взгляд на штангу, зафиксируйте глазами ее положение относительно потолка, и запомните его.

Правильная техника движения

Опускать штангу необходимо слегка под наклоном. При опускании штанги вертикально вниз создается чрезмерная нагрузка на связки плеча, что может стать причиной травмы. Для снижения нагрузки нижнее положение штанги должно быть чуть ниже вертикали.

Чтобы определить правильную нижнюю точку касания, попросите тренера или другого помощника коснуться вашей груди на несколько сантиметров ниже вертикального положения штанги, — запомните эту точку и опускайте штангу именно туда.

Нужно ли касаться штангой груди?

Не следя взглядом за штангой, а постоянно смотря вертикально вверх в потолок, медленно и аккуратно опустите штангу вниз, до легкого касания груди в точке, описанной выше. Следите, чтобы штанга не «пружинила» на груди, а лишь слегка ее касалась.

После касания без какой либо задержки поднимайте штангу вверх — вы должны были запомнить ее верхнее, исходное, положение. Не переводя взгляд на штангу, верните ей это самое исходное положение, затем напрягите грудные мышцы и зафиксируйте локти.

Почему важно напрягать грудные мышцы?

Напряжение грудных мышц в верхней точки критично важно — если вы не умеете этого делать, грудь прорабатывается существенно хуже. Чем больше амплитуда движения при жиме, тем больше мышцы вовлекаются в работу, и тем эффективнее упражнение.

Для того, чтобы растянуть грудные мышцы еще сильнее, выполняйте движение без выдоха, а с легкими, полными воздуха. Также постарайтесь сдвинуть лопатки вместе, чтобы сильнее поднять грудь для увеличения траектории движения штанги с весом.

Источник: fitseven.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Жим штанги вверх стоя
Мышцы плеча упражнения
Как накачать центр грудных мышц
Какие упражнения на трицепс
Как качать низ грудных мышц
Отжимания на брусьях на какие мышцы
Лучшие упражнения на грудные мышцы
Гриф для французского жима
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11