Как накачаться » База » Жим » Как делать французский жим

Как делать французский жим


Как делать французский жим

 

Французский жим штанги лежа - одно из изолированных упражнений фитнеса и бодибилдинга ориентированное на тщательную проработку и ювелирную дошлифовку разгибателя плеча. Упражнение оказывает влияние на весь спектр мышц трицепса, но в особенной степени  на среднюю и внутреннюю головки «Вашей трехглавой».

 

 

Упражнение также можно делать:

 

  • Стоя,
  • Сидя,
  • Лежа на горизонтальной скамье,
  • Головой  вверх на наклонной скамье,
  • Головой вниз на наклонной скамье.

 

Захват грифа варьируется в различных диапазонах: от предельно узкого, до запредельно широкого. Но самым наилучшим хватом для Французского жима штанги считается - хват примерно 15 сантиметров.

 

Также степень воздействия на разгибатель плеча изменяется от некоторых других факторов хвата:

  • Использование гнутой штанги.
  • Применение надхвата (держим гриф сверху).
  • Применение подхвата (держим гриф сиизу).

 

Также в этом упражнении допустимо применение аналогичных альтернативных средств воздействия таких как:

  • Гири,
  • Гантели,
  • Блочные устройства,
  • Пружинные и резиновые амортизаторы.

 

Все эти модификации позволяют по-разному воздействовать на мышцу. Главное только понимать, что Французский жим – это очень концентрированное упражнение, поэтому вес здесь не должен быть слишком тяжелым. Куда важнее и результативнее максимальная концентрация, сосредоточенность и предельная напряженность выполнения.

 

Как правильно делать французский жим штанги лежа:

 

 

 

 

Схема: "Французский жим штанги лежа":

 

Схема: "Как правильно делать Французский жим штанги сидя":

 


< Предыдущая Следующая >

Источник: www.fitness-bodybuilding.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Французский жим ez штанги лежа
Французский жим со штангой
Французский жим штанги
Скамья для французского жима
Техника французский жим лежа
Французский жим штанги стоя
Жим штанги лежа широким хватом
Французский жим за голову
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11