Как накачаться » База » Жим » Отжимания на брусьях на какие мышцы

Отжимания на брусьях на какие мышцы


Отжимания на брусьях на какие мышцы

Как накачать низ груди?

Важно понимать, что хотя вовлечение низа груди в наклонном жиме лежа и в отжиманиях на брусьях несколько выше, чем при обычном выполнении, разница, по сути, минимальна. Грудные мышцы едины, и изолировать один пучок от другого невозможно.

По сравнению с наклонным жимом штанги выполнение отжиманий на брусьях имеет ряд преимуществ, самым главным из которых является вовлечение в работу всех мышц тела, а не только грудных мышц, как при жиме штанги лежа.

Плюсы отжиманий на брусьях

Поскольку при выполнении жима лежа двигается лишь штанга, в работу включаются грудные мышц, в меньшей степени дельтовидные и мышцы рук, оставляя при этом другие мышцы тела без работы, тогда как при отжиманиях на брусьях работает все тело.

Отжимания на брусьях более эффективны, чем обычные отжимания от пола, поскольку они позволяют использовать дополнительную нагрузку в виде различных утяжелений, закрепляемых на поясе — при обычных отжиманиях это совсем не просто.

Распределение нагрузки

Говоря о механике упражнения, важно упомянуть, что при выполнении отжиманий на брусьях вес тела сосредоточен не в одной точке, а в двух — именно поэтому туловище принимает не строго вертикальное положение, а находится под небольшим углом.

Такое положение позволяет включить в работу не только мышцы груди, но и мышцы рук (в первую очередь, трицепс), мышцы плечевого комплекса, мышцы спины, а также стабилизационные мышцы туловища и абдоминальные мышцы пресса.

Отжимания на брусьях: техника

В верхней точке движения руки прямые, локти зафиксированы, грудь смотрит вверх; тело перпендикулярно полу. Опускаясь, отводите таз, располагая тело в наклоне . В нижней точке локти параллельны брусьям, плечи находятся чуть ниже уровня локтей.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы совершать полный цикл движения — делайте секундные перерывы в верхней и нижней точках движения, чтобы избежать соблазна сократить движение. Следите за скоростью, и выполняйте упражнение медленно.

Источник: fitseven.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как качать низ грудных мышц
Отжимания для грудных мышц подходы
Как быстро накачать грудные мышцы
Отжимания на брусьях мышцы
Грудные отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях с весом
Как накачать мышцы на брусьях
Отжимания с узкой постановкой рук
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11