Как накачаться » База » Жим » Как делать жим ногами

Как делать жим ногами


Как делать жим ногами

Жим ногами. Данное упражнение можно встретить в силовой тренировке, например в бодибилдинге, где человек выполняет выжимание веса с помощью силы ног. Жим ногами предназначен для укрепления мышц на ногах, в частности ягодиц, а также бедерных мышц. Упражнение выполняется, как правило, на специальном тренажере. Существует три типа тренажера, которые различаются углом наклона, где и происходит движение платформы. Жим ногами - является сложным упражнением, потому что в нем участвуют только несколько суставов, такие как коленный, тазобедренный и голеностопный. Это упражнение способно варьировать положение ступней, при этом изменяет нагрузку между ягодичными мышцами и квадрицепс четырёхглавыми мышцами. Кроме этого идет большая нагрузка на бицепсы бедра. Жим лежа предоставляет снятие нагрузки с позвоночника и низа спины, это очень приемлемо для тех людей, которые имеют травму спины, и даже позволяет выполнять упражнение с большим весом.


Техника выполнения жима ногами:

В положении сидя, ноги нужно поставить на платформу, чтобы они находились на ширине плеч, ступни необходимо развернуть наружу. После удобного расположения, платформу надо выжимать вверх ногами, при этом ноги должны полностью выпрямляться, после чего опускается платформа с помощью рычага. Далее ноги в коленях сгибаются, и платформа опускается на исходное положение, в конечном положении ноги должны быть под прямым углом. В таком положении ноги должны упереться к груди. Чтобы не было риска травмы позвоночника - спина должна находиться все время прижатой к сиденью. Для того чтобы проработать внутреннюю поверхность бёдер, нужно ступни поставить носками наружу.

Жим ногами очень важен для бодибилдера, что бы достичь в спортзале хороших показателей в бодибилдинге ноги должны быть прокачены.

Источник: www.armsport.spb.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Тренажер жим ногами наклонный
Жим ногами на икры
Жим ногами лежа
Жим ногами под углом
Жим ногами техника выполнения
Жим ногами под углом 45
Как накачать квадрицепсы дома
Жим ногами или гакк приседания
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11