Как накачаться » База » Жим » Отжимания дома программа

Отжимания дома программа


Отжимания дома программа

Одним из самых доступных нам упражнений являются отжимания от пола. Мы можем отжиматься дома, на тренировках, в командировке, на отдыхе и вообще в любом месте, лишь бы было желание! Вообще отжиманий существует множество видов, но в любом из них основная нагрузка идет на мышцы груди и трицепсы.

Сегодня мы будем говорить о классических отжиманиях и программе, которая позволит за 20 недель перейти рубеж в 300 отжиманий за одну тренировку. Как бы сложно не звучало, но программа реальна и пользуется успехом среди многих спортсменов. Данная программа рассчитана на людей, которые уже умеют отжиматься и способны сделать хотя-бы 20 раз :) У программы отжиманий несколько плюсов:

  1. Мы повышаем физическую силу.
  2. Увеличиваем выносливость многих мышц и суставов.
  3. Получаем красивый рельеф нашего тела ( ведь работает трицепс, грудные мышцы, мышцы плеч и спины ).
Каковы правила для отжиманий?
  1. Делаем легкую разминку - что-бы не получить растяжений и повреждений нашему телу при новой нагрузке.
  2. Соблюдайте 2-3 минуты перерывов между подходами.
  3. Занимайтесь по графику ( в одно и тоже время ).
  4. Не переутомляйтесь - если тренировка проходит вон из рук плохо, то перенесите ее на следующий день.
  5. Как обычно мое требование - правильное дыхание. При опускании вниз - вдох, подъем - выдох.
  6. Поставьте руки на ширину плеч - упражнение делайте ритмично с дыханием.

программа отжиманий

И помните, что схема вполне реальна! Распечатайте себе изображение, что-бы не забывать выполнять программу отжиманий и тренируйтесь на здоровье!




Похожие сообщения
  • программа тренировок на брусьях
  • Подтягивания с нуля - или как начать подтягиваться
  • Как правильно поставить свой удар
coded by nessus

Источник: ya-sport.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Схема отжиманий на брусьях
Программа отжиманий с нуля
Как быстро накачать руки отжиманиями
Схема отжиманий для начинающих
Отжимания на брусьях программа тренировок
Как качать грудные мышцы дома
Программа отжиманий на массу
Программа отжиманий для девушек
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11