Как накачаться » База » Жим » Схема отжиманий на брусьях

Схема отжиманий на брусьях


Схема отжиманий на брусьях

И так продолжаем ряд схем и методик для наших читателей. Сегодня речь зайдет о программе тренировок на брусьях. Я думаю ведь ни для кого нет секрета, что отжимания на брусьях - являются отличным способом прокачать мышцы груди, плеч, трицепс.

Тренировки на брусьях - одно из самых доступных упражнений в уличных условиях, благодаря которому вы повышаете силу и выносливость мышц плечевого пояса.

Какие правила отжимания на брусьях?
  1. Принимайте правильный вис. Скрестите ноги, а так же согните их в коленях под угол 90 градусов. Таким образом вы будете избегать рывков и получите максимальный эффект от тренировки.
  2. Не гонитесь за количеством, а работайте только на качество! Запомните, что мышцы будут нормально прокачиваться только при правильном выполнении!
  3. Если вы хотите максимально прокачать трицепс, то опускайтесь вниз , пока ваше плечо и предплечье не составят угол в 90 градусов. Если будете делать ниже, то нагрузка переопределяется на мышцы груди.
  4. Помните про правила дыхания: на усилия ( тобишь опускание ) делайте вдох, на подъем - выдох.
  5. Постарайтесь не раскачиваться. Это может послужить вам вывихом и неправильной техникой выполнения.

программа тренировки на брусьях

Если Вы уже занимались на брусьях до этой статьи - выберите начальную неделю опираясь на ваши результаты. И да, 70 раз - это реально, если вы не обленитесь и не закончите ваши тренировки! ;)




Похожие сообщения
  • Лучшие кардиотренировки
  • Польза беговой дорожки и как правильно бегать.
  • Идеальный пресс ( 8 минут в день )
coded by nessus

Источник: ya-sport.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Отжимания дома программа
Грудные отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях на какие мышцы
Как качать грудные мышцы дома
Виды упражнений на брусьях
Отжимания на брусьях группы мышц
Отжимания на брусьях с весом
Турник брусья отжимания программа
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11