Как накачаться » База » Жим » Схема отжиманий на брусьях

Схема отжиманий на брусьях


Схема отжиманий на брусьях

И так продолжаем ряд схем и методик для наших читателей. Сегодня речь зайдет о программе тренировок на брусьях. Я думаю ведь ни для кого нет секрета, что отжимания на брусьях - являются отличным способом прокачать мышцы груди, плеч, трицепс.

Тренировки на брусьях - одно из самых доступных упражнений в уличных условиях, благодаря которому вы повышаете силу и выносливость мышц плечевого пояса.

Какие правила отжимания на брусьях?
  1. Принимайте правильный вис. Скрестите ноги, а так же согните их в коленях под угол 90 градусов. Таким образом вы будете избегать рывков и получите максимальный эффект от тренировки.
  2. Не гонитесь за количеством, а работайте только на качество! Запомните, что мышцы будут нормально прокачиваться только при правильном выполнении!
  3. Если вы хотите максимально прокачать трицепс, то опускайтесь вниз , пока ваше плечо и предплечье не составят угол в 90 градусов. Если будете делать ниже, то нагрузка переопределяется на мышцы груди.
  4. Помните про правила дыхания: на усилия ( тобишь опускание ) делайте вдох, на подъем - выдох.
  5. Постарайтесь не раскачиваться. Это может послужить вам вывихом и неправильной техникой выполнения.

программа тренировки на брусьях

Если Вы уже занимались на брусьях до этой статьи - выберите начальную неделю опираясь на ваши результаты. И да, 70 раз - это реально, если вы не обленитесь и не закончите ваши тренировки! ;)




Похожие сообщения
  • Лучшие кардиотренировки
  • Польза беговой дорожки и как правильно бегать.
  • Идеальный пресс ( 8 минут в день )
coded by nessus

Источник: ya-sport.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Отжимания дома программа
Как качать грудные мышцы дома
Отжимания на брусьях на какие мышцы
Грудные отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях с весом
Виды упражнений на брусьях
Отжимания на брусьях группы мышц
Отжимания на брусьях на массу
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11