Как накачаться » База » Жим » Тренажер жим ногами наклонный

Тренажер жим ногами наклонный


Тренажер жим ногами наклонный

Польза жима ногами для бодибилдера очевидна. Это упражнение является базовым, так как в нем участвуют голеностопный, коленный и тазовый суставы. Заметим, что нижние отделы спины не испытывают нагрузки, что нельзя сказать при приседаниях с отягощениями. Именно поэтому жимом ногами заменяют приседания, если у спортсмена была травма спины и ему противопоказаны нагрузки на эту часть тела. В данном случае выполнение жима ногами на тренажере полностью обезопасит вашу спину, хотя о нагрузке на нее для достижения мышечного баланса вам придется задуматься дополнительно. Такова польза жима ногами.

Примечание: при описании этого упражнения мы будем использовать данную постановку ног, направленную на распределение нагрузки на большую группу мышц, однако возможно выполнение жима в двух других положениях.

1. Установите необходимый вес и сядьте в тренажер. Расположите ноги на платформе прямо перед собой на ширине плеч.

2. Снимите фиксатор тренажера и выжмите платформу до полного распрямления ног, таким образом Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол. Это будет Ваше исходное положение. Совет: следите за тем, чтобы Ваши колени не сводились.

3. Теперь плавно опускайте платформу, до тех пор, пока между бедром и туловищем не образуется прямой угол.

4. Усилием квадрицепсов, поднимите платформу в исходное положение. Эта часть движения выполняется на выдохе.

5. Сделайте необходимое число повторов.

Внимание: Каждый раз, когда устанавливаете вес, убеждайтесь, что платформа находится в зафиксированном положении.

Источник: www.okbody.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Жим ногами на икры
Жим ногами лежа
Как делать жим ногами
Горизонтальный жим ногами
Жим ногами под углом 45
Жим ногами техника выполнения
Жим ногами или гакк приседания
Упражнения на квадрицепс бедра
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11