Как накачаться » База » Жим » Жим арнольда сидя

Жим арнольда сидя


Жим арнольда сидя

Семикратный Мистер Олимпия, отличный актёр и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные упражнения. Самым популярным его нововведением стал жим гантелей сидя с поворотами гантелек, который стал называться жимом Арнольда.


Жим Арнольда в отличие от обычных жимов гантелей сидя тренирует не только переднюю дельту, но и хорошо прорабатывает среднюю часть дельтовидных благодаря поворотам гантелей, так же в упражнении задействует верх грудных и ключе-плечевая и надостная мышцы. Если это упражнение будет у вас в самом начале тренировки, то сначала следует хорошо разогреть всё тело и больше внимания уделить плечам, чтобы не растянуть связки или травмировать мышцы. Так же как и любое упражнение следует начинать с разминочного и постепенно повышать вес.

Техника выполнения упражнения видна на рисунке. Из исходного положения А вы начинаете выжимать гантели одновременно поворачивая их большими пальцами наружу до положения С. Так же необходимо иметь хороший упор сзади -это может быть поднятая наклонная скамья или специальный стул, таким образом вы не нагружаете спину и нагрузку получают в основном дельтовидные мышцы. Количество повторений в подходе должно быть от 8 до 12, а подходов 2 - 3.

В конце статьи предлагаю вам взглянуть на видео, которое вам поможет лучше понять технику выполнения жима Арнольда.

Источник: prokachkov.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Жим арнольда плечи
Упражнение жим гантелей сидя
Бодибилдинг жим арнольда
Упражнение жим арнольда
Жим гантелей над головой сидя
Жим арнольда стоя
Жим гантелями сидя попеременно
Жим гантелей лежа на скамье
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11