Как накачаться » База » Жим » Жим ногами на икры

Жим ногами на икры


Жим ногами на икры Разгибание голени в тренажере для жима ногами

1. Сядьте в тренажер для наклонного жима ногами. Разместите ноги на платформе перед собой на ширине плеч.

2. Снимите фиксатор тренажера и выжмите платформу до полного распрямления ног. Совет: следите за тем, чтобы колени не сводились. (Примечание: Некоторые тренажеры позволяют заниматься без опускания фиксаторов. Если вы занимаетесь именно на таком тренажере, для большей безопасности воспользуйтесь этой функцией). Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Теперь осторожно расположите носки на нижний край платформы и растяните икры. Это будет Ваше исходное положение.

3. Усилием голеней, на выдохе максимально выжмите платформу вверх поднимая пятки. Убедитесь, что Ваши коленные суставы постоянно остаются в неподвижном состоянии. Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем Вы начнете возвращаться в исходное положение.

4. На выдохе плавно опустите пятки в исходное положение, до растяжения в икрах.

5. Сделайте необходимое число повторов упражнения разгибание голени в тренажере для жима ногами.

Внимание: Будьте осторожны, когда размещаете ноги на нижнюю часть платформа, поскольку если носки соскользнут и при этом фиксатор будет опущен, вам грозит серьезная травма.

Варианты: Упражнение разгибание голени в тренажере для жима ногами можно выполнять одной ногой.

Источник: www.okbody.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Тренажер жим ногами наклонный
Жим ногами лежа
Как делать жим ногами
Как накачать квадрицепсы дома
Упражнения пилатес с мячом
Жим ногами или гакк приседания
Жим ногами техника выполнения
Как можно накачать икры
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11