Как накачаться дома и в зале
Для многих полных людей стала настоящим..
За неделю можно похудеть на 1,5-3..
Существует упражнение, которое можно назвать..
Чтобы держать свое тело в форме, нужно не..
Смущает ли прекрасных дам, когда у мужчин по..
Физические упражнения – неотъемлемая часть..
Отжимания на одной руке
Отжимания на одной руке — это отличное, но вместе с тем и одно из самых сложных упражнений. При отжиманиях на одной руке задействуется большое количество мышц. Хорошо развиваются мышцы плечевого пояса, грудные мышцы, трицепс. Отжимания на одной руке можно выполнять в любом месте, для них не нужно никакого дополнительного оборудования.
Отжимания на одной руке нагружают только одну половину туловища. Если Вы новичек в отжиманиях и хотите освоить отжимания на одной руке, для начала научитесь держать равновесие упираясь на одну руку. Не стоит сразу полностью опускаться, выполняя отжимания на одной руке, опускайтесь сначала на 10-15 см. Когда будете чувствовать себя увереннее, попробуйте опускаться ниже.
Отжимания на одной руке — техника выполнения- примите обычное положение для отжиманий
- заведите правую руку за спину и упритесь ею в бедро
- держите корпус ровно и сохраняйте равновесие
- отставьте правую ногу в сторону(или левую соответственно руке)
- рабочая рука должна находиться точно под плечем
- опуститесь вниз, чтобы почти касаться грудью пола
- отожмитесь вверх
Источник: otjimaniya.ru
0
Комментарии и отзывы
