Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке — это отличное, но вместе с тем и одно из самых сложных упражнений. При отжиманиях на одной руке задействуется большое количество мышц. Хорошо развиваются мышцы плечевого пояса, грудные мышцы, трицепс. Отжимания на одной руке можно выполнять в любом месте, для них не нужно никакого дополнительного оборудования.

Отжимания на одной руке нагружают только одну половину туловища. Если Вы новичек в отжиманиях и хотите освоить отжимания на одной руке, для начала научитесь держать равновесие упираясь на одну руку. Не стоит сразу полностью опускаться, выполняя отжимания на одной руке, опускайтесь сначала на 10-15 см. Когда будете чувствовать себя увереннее, попробуйте опускаться ниже.

• примите обычное положение для отжиманий
• заведите правую руку за спину и упритесь ею в бедро
• держите корпус ровно и сохраняйте равновесие
• отставьте правую ногу в сторону(или левую соответственно руке)
• рабочая рука должна находиться точно под плечем
• опуститесь вниз, чтобы почти касаться грудью пола
• отожмитесь вверх

Источник: otjimaniya.ru