Как накачаться » База » Жим » Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке


Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке — это отличное, но вместе с тем и одно из самых сложных упражнений. При отжиманиях на одной руке задействуется большое количество мышц. Хорошо развиваются мышцы плечевого пояса, грудные мышцы, трицепс. Отжимания на одной руке можно выполнять в любом месте, для них не нужно никакого дополнительного оборудования.

Отжимания на одной руке нагружают только одну половину туловища. Если Вы новичек в отжиманиях и хотите освоить отжимания на одной руке, для начала научитесь держать равновесие упираясь на одну руку. Не стоит сразу полностью опускаться, выполняя отжимания на одной руке, опускайтесь сначала на 10-15 см. Когда будете чувствовать себя увереннее, попробуйте опускаться ниже.

Отжимания на одной руке — техника выполнения
  • примите обычное положение для отжиманий
  • заведите правую руку за спину и упритесь ею в бедро
  • держите корпус ровно и сохраняйте равновесие
  • отставьте правую ногу в сторону(или левую соответственно руке)
  • рабочая рука должна находиться точно под плечем
  • опуститесь вниз, чтобы почти касаться грудью пола
  • отожмитесь вверх

Источник: otjimaniya.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Отжимания на одной руке мышцы
Отжимания с узкой постановкой рук
Положение рук при отжимании
Как накачать грудные мышцы картинки
Домашние упражнения для грудных мышц
Отжимания для грудных мышц подходы
Как накачать руки дома
Как быстро накачать грудные мышцы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11