Как накачаться » База » Становая » Основы пауэрлифтинга: становая тяга

Основы пауэрлифтинга: становая тяга


Основы пауэрлифтинга: становая тяга Пожалуй, самое практичное упражнение, имитацию которого, приходится выполнять частенько в хозяйственной жизнедеятельности, будь то перемещение мебели или подъем мешка с картофелем. Тяга выполняется во всевозможных вариациях, при помощи плинтов, разнохватом, рывковым хватом, стоя на подставке, становая тяга сумо.

Такие разновидности позволяют регулировать и распределять нагрузку между ногами и спиной, укрепить ягодицы и бедра. Подойдя к штанге с начальным весом, следует поставить ноги на ширину бедер, наклониться взять вес при этом расположить плечевой пояс над грифом. Затем выпрямить спину слегка прогнувшись назад, свести лопатки и вернутся в исходное положение. Во время выполнения не следует поднимать таз вверх и менять угол наклона спины к горизонтальной поверхности.

Общими рекомендациями до выполнения упражнения являются втягивание живота в себя, напряжение ягодиц и мышц отвечающих за сведение лопаток.

Бывает при работе становой тягой возникают дискомфортные ощущения в спине, это повод обратиться к тренеру для того чтобы внести коррективы в технику выполнения упражнения. Если неприятные ощущения остались, то скорей всего придется переходить на тягу с разведением ног на три ширины плеч, где основная нагрузка идет на ноги, при этом позволяя постепенно развивать поясничный пояс.

0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для прокачки мышц дома
Как накачать пресс - только самые эффективные упражнения
Учимся подтягиваться на турнике
Базовые упражнения в бодибилдинге. Стоит ли их делать?
Четыре правила для укрепления пресса
Как построить шикарное тело двумя упражнениями?
Основы пауэрлифтинга: приседание со штангой
Взрыв бицепса – как это правильно сделать
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11