Основы пауэрлифтинга: становая тяга

Пожалуй, самое практичное упражнение, имитацию которого, приходится выполнять частенько в хозяйственной жизнедеятельности, будь то перемещение мебели или подъем мешка с картофелем. Тяга выполняется во всевозможных вариациях, при помощи плинтов, разнохватом, рывковым хватом, стоя на подставке, становая тяга сумо.

Такие разновидности позволяют регулировать и распределять нагрузку между ногами и спиной, укрепить ягодицы и бедра. Подойдя к штанге с начальным весом, следует поставить ноги на ширину бедер, наклониться взять вес при этом расположить плечевой пояс над грифом. Затем выпрямить спину слегка прогнувшись назад, свести лопатки и вернутся в исходное положение. Во время выполнения не следует поднимать таз вверх и менять угол наклона спины к горизонтальной поверхности.

Общими рекомендациями до выполнения упражнения являются втягивание живота в себя, напряжение ягодиц и мышц отвечающих за сведение лопаток.

Бывает при работе становой тягой возникают дискомфортные ощущения в спине, это повод обратиться к тренеру для того чтобы внести коррективы в технику выполнения упражнения. Если неприятные ощущения остались, то скорей всего придется переходить на тягу с разведением ног на три ширины плеч, где основная нагрузка идет на ноги, при этом позволяя постепенно развивать поясничный пояс.